Поддържаща диета, за да не наддавате и да сте здрави

След като достигнете идеалното си тегло, новата цел ще бъде да се избегне напълняването на тези килограми отново и това може да се постигне само с поддържаща диета, за да не напълнеете.

Важно е да се избягва ефектът на възстановяване, което е много често следствие, което хората изпитват, когато са успели да отслабнат бързо, по време на ефекта на рикошета тялото успява да възстанови загубените килограми за много кратко време.

Трябва да избягвате ефекта на отскок, като спазвате диета за поддържане на теглото, която може да е по-сложна от диетата, която преди сте смятали за постигане на идеалното си тегло, но тази диета ще е необходима за поддържане на теглото, което сте постигнали без проблеми с толкова много усилия.

поддържаща
Изпълнението на тази диета ще изисква цялата ви отдаденост и ще ви помогне да не отстъпвате, когато сте стигнали толкова далеч. Първото нещо, което трябва да знаете, е, че трябва да ядете 5 пъти на ден, умерени порции, като избирате между следните опции:

Съдържание на тази статия

Поддържаща диета - меню:

  • Сок или зелен чай
  • Пълнозърнести бисквитки
  • Препечен пълнозърнест хляб
  • Цели зърна
  • Един плод (ябълка, круша, киви, ананас, боровинка, пъпеш, ягода)

Преди обяд (10:30 ч.)

  • Кисело мляко с ниско съдържание на мазнини
  • Плодова салата
  • Овесени барове или някои сушени плодове

Обяд (12:00 ч.)

  • Зеленчукова супа или сметана
  • Бяло месо или риба (печени или на скара) с печени картофи
  • Като десерт можете да изберете плод или някакъв млечен десерт с ниско съдържание на мазнини