Поддържаща диета и ключове за постигането му - MujerGlobal
Какъв е ужасяващият ефект на отскок? Как можем да избегнем ефекта на възстановяване след диета? Ефектът на рикошета не е нито повече, нито по-малък от възстановяването на свалените килограми. С други думи, да напълнееме отново това, което сме загубили или дори повече.
Това е така, защото някои много строги диети причиняват значителен дефицит на някои хранителни вещества и когато завършим диетата, тялото ни вика за всички тези забранени храни. Това може да се избегне, като се спазва диета, която не е прекалено строга. Важно е диетата, която правим да не ни кара да гладуваме.
Следващото нещо е да се подложите на поддържаща диета. Поддържащите диети не се основават на конкретно меню, а на промяна на хранителните навици, тоест не става въпрос за диета, а за интелигентно хранене. Въз основа на хранителната пирамида е важно да се храните балансирано. Тези две концепции са в основата на поддържаща диета.
Другият въпрос е да поддържаме теглото си, без да се налага да правим каквито и да било ограничения по отношение на храната или дори да отслабваме без диета. Това се постига чрез упражнения. Хората се напълняват, защото ядем повече калории, отколкото изразходваме. Затова можем просто да правим 1 час упражнения на ден, за да поддържаме теглото си и дори да отслабнем, без да се притесняваме твърде много за диетата.
Винаги сте мислили, че логичното нещо, което трябва да направите, е да правите диета, за да отслабнете, но рядко да го поддържате. Много пъти е по-трудно да можем да поддържаме теглото си, отколкото да го свалим внезапно и драстично. Ето някои диети за поддръжка, които можете да следвате, за да сте стабилни, да запечатате постигнатото.
Диетите за поддръжка трябва да включват пет хранения на ден (закуска, в средата на сутринта, обяд, лека закуска и вечеря). По този начин ще получите по-малко мазнини, отколкото да правите само един, който е много гладен и прекарва лошо. Не е препоръчително да "пропускате" каквото и да е хранене или да приемате по-малко от посоченото количество.