Плодови храни, които ви напълняват (и които обикновено включвате в диетата си)
Преди да започнете да правите следващата си покупка, трябва да вземете предвид някои неща, за да избегнете някои храни или продукти, които изглеждат здравословни, но всъщност не са здравословни
След завръщането си от почивка първото нещо, което обикновено си мислим, е: „Тази година ще се присъединя към фитнеса и ще се храня здравословно, за да стигна до операцията за бикини през следващата година ... Да или да! Много е важно да се научите да четете етикетиране на продукта че купувате и че нямате доверие на всичко „леко“ или „с ниско съдържание на мазнини“.
Изкуствени подсладители
Тази точка е тясно свързана с предишната, тъй като много „леки“ или „0%“ продукти съдържат големи количества изкуствени подсладители.
Освен това, според няколко проучвания, изкуствени подсладители като аспартамът, сукралозата и захаринът могат да повишат апетита и дори глад!, като по този начин допринася за наддаване на тегло или за промяна на здравето на червата. Така че, за да подсладите препаратите си, изберете по-добре например пресни плодове, фурми, стевия, нерафиниран мед или натурален кленов сироп. Те ще добавят нотка на вкус към сладките ви ястия и ще успокоят желанието ви за захар, без да се налага да вкарвате в тялото си химическите добавки, които изкуствените подсладители носят.
Пълнозърнест хляб
Колко пъти сме чували хората да казват, че пълнозърнестият хляб е по-здравословен от белия? Така е и заради високото съдържание на фибри, наред с други неща. въпреки това, има пълнозърнести хлябове, които се правят със съставки, които не го правят здравословен; са направени от рафинирани зърна.
Поради тази причина най-доброто нещо във вашата диета е да изберете хляб, приготвен с пълнозърнестото зърно, тъй като той съдържа всички основни части от семената му (триците, зародишите и ендосперма). Като не третират зърното, тези компоненти остават непокътнати, осигурявайки повече протеини, фибри, основни витамини и минерали. Как можете да сте сигурни, че получавате пълнозърнести храни? Много лесно: прочетете внимателно етикетите. Ако първият елемент в списъка на съставките е „рафинирано брашно“ или „пшенично брашно“, вие не получавате 100% пълнозърнест хляб. Тази първа съставка трябва да бъде пълнозърнесто брашно, а останалите брашна или зърнени култури също трябва да включват наименованието „пълнозърнесто брашно“.