Плодове с по-малко захар - Bekia Fit
Elisa Puente Guitérrez
По всичко е известно, че консумацията на плодове е силно препоръчителна, но е от съществено значение в човешката диета, заедно със зеленчуците. Плодовете са храни, които са съставен предимно от вода и въглехидрати, а също така осигуряват голямо количество фибри и витамини. Следователно те са много полезни за здравето, тъй като според СЗО препоръчваната им консумация на 3 или 4 броя на ден.
Въпреки безбройните ползи, които носи на тялото ни, трябва да знаем, че плодовете съдържат сами по себе си много захар по напълно естествен начин: глюкоза, фруктоза и захароза, всички те са лесно смилаеми и бързо абсорбиращи се захари. Защото консумацията на плодове трябва да бъде контролирана и умерена, особено сред хората, които страдат от диабет или са с наднормено тегло, тъй като масивният или прекомерен прием на тези храни може да навреди на желания резултат.
Ето защо, без да преставате да го консумирате изобщо, е добре да се интересувате от количеството и времето на деня, когато ядете плодове. Какво още, не всички плодове съдържат еднакво количество захар, което може да се вземе предвид при планиране на консумацията му при балансирана диета. Да се знае количеството захар, присъстващо в храната, Трябва да обърнем внимание на гликемичния индекс (GI), който ще ни покаже количеството на това сладко, което има 100 грама храна. Тук ще ви покажем кои плодове съдържат по-малко захар.
Авокадо
изток суперхрана толкова модерна напоследък съдържа само 0,70 грама захар на 100 продукта. Това е много пълноценна и здравословна зелена и маслена месна храна, въпреки че е така високо калорични и трябва да се консумират умерено. Той е богат на витамин Е, който има антиоксидантни свойства, освен В3, В5 и С. Съдържанието му на омега 3 ни позволява да контролираме сърдечно-съдовата си система. То е богато на мононенаситени мазнини, тоест здравословно, онова да ни помогне да не натрупваме вредни мазнини.
Съдържанието му на магнезий благоприятства правилното функциониране на нервната, мускулната и тънките черва. Съдържа много повече калий, отколкото банан, което благоприятства мускулната и нервната функция, освен че избягва задържането на течности. Освен това е много богат на фибри, така че регулира нивата на кръвната захар, което е важно за профилактика на диабета и за хората с наднормено тегло, тъй като е много засищаща храна.
Лимон
Този цитрус също оглавява списъка на „чудодейните храни“. Съдържа 2.5 грама захар на 100 продукта, а свойствата му са практически безкрайни. Това е плод, много богат главно на витамин С, а освен това съдържа, наред с други минерали, калций, желязо, магнезий или натрий. Лимонът той е дезинфектант, помага ни да елиминираме токсините, събужда апетита и подобрява храносмилането, и консумацията му се препоръчва и при диети за отслабване.
В допълнение към факта, че можем да го използваме като дресинг, във винегрети, сосове или салати, той е много полезен за нашето тяло изпийте чаша топла вода с лимон на гладно за да започне деня.
Боровинка
Този плод съдържа 4.04 грама захар на 100. Видът захари, които се съдържат, ги прави подходящ за хора с диабет, особено тези, които не са инсулинозависими, тоест тези, които са развили болестта като възрастни. Те също са храни с много малко калории, и те съдържат много диуретични компоненти, което ги прави препоръчителни за тези, които спазват диети за отслабване.
Те също помагат борят се със задържането на течности и са силно засищащи, Тъй като съдържащите се в тях захари се усвояват постепенно, като по този начин спомагат за облекчаване на глада. Този плод трябва да се яде бързо, тъй като се разваля лесно, а идеалното е да ги консумирате сами, като закуска, тъй като ако приготвяме конфитюри, компоти или сокове, ще ги смесваме с други сладки храни и ще намалим тяхната ефективност.