Плодове, разрешени на здравословна кето диета всеки ден

здравословна

Плодове, разрешени на кето диета

Какви са разрешените плодове на кето диета? Кето диетата или кетогенната диета е a диета, ограничена във въглехидрати. Може да помогне за увеличаване на шансовете за отслабване.

Сред най-добрите плодове с ниско съдържание на въглехидрати, които можем да намерим, за да се храним на кето диета, са авокадо, малини и лимони.

Както знаем, плодовете съдържат голямо количество въглехидрати, считани за "Сладките на природата". Можем да си помислим, че поради сладкия си характер те са извън границите на кето диетата, богати на мазнини и ограничени във въглехидратите.

Но това не е непременно така.

Ако направите правилния избор на плодове, тогава може да се насладите на няколко порции от вашата кетогенна диета.

Просто трябва да се научите да идентифицирате кои плодове се вписват добре във вашия хранителен план и след това да управлявате правилно порциите.

Нека поговорим за кето диета и кетоза

Първо, важно е да се разбере как кето диета, може да доведе до загуба на тегло. Целта на диетата е да провокира в тялото ви, наречено естествено метаболитно състояние кетоза.

Когато тялото ви е в това състояние, то се принуждава да използва мазнини, вместо въглехидрати, за енергия. И това се случва, защото допустимият прием на ден е само 50 въглехидрати или по-малко на ден.

Има различни видове кето диета и можете да ги видите тук. Но в този случай ще се позоваваме изключително на строгата или стандартна версия. В този план се препоръчва 100% от храната, която ще консумираме, да бъде: 75% мазнини с добро качество, на 20% протеин и само на 5% въглехидрати.

Тъй като някои плодове съдържат повече въглехидрати от други, от ключово значение е да знаете кои да избягвате. Ако искаме да ускорим загубата на тегло и също така да увеличим максимално ползите, какво ни предлага.

Важно е да отворите малка скоба в този момент:

Дългосрочните, рандомизирани, контролирани проучвания на кето диетата все още не са предоставили достатъчно информация. За да се гарантира, че методът е безопасен и ефективен, да се поддържа дългосрочно.

Дори и най-запалените любители на кетозата препоръчват диета само за кратки периоди. 3 месеца максимум и винаги под строг медицински и професионален надзор.

Важно е да помислите, преди да влезете в кетогенния свят, че това може да доведе до значителни рискове за здравето. Особено при хора, които имат определени условия.

Например хора, които представят:

  • Диабет тип 1 и 2 които са на лекарства
  • Риск от сърдечно-съдови заболявания
  • Жените в щата бременност или кърмене
  • Бъбречни нарушения

Но реалността е, че никой от нас не е освободен, независимо от основните здравни проблеми. Известният "кето грип" представлява често срещана симптоматика сред много начинаещи в кетогенната диета.

Кето грипът продължава само няколко седмици в повечето случаи.

Кето грип или кето грип, Това се случва през първите дни след започване на диетата и се случва, докато тялото се адаптира към използването на „новото гориво“. Сред най-честите симптоми, които имаме:

  • Умора
  • Главоболие
  • Раздразнителност
  • Гадене

Всички тези симптоми обикновено продължават около няколко седмици, въпреки че при някои хора може да надвиши един месец.

Но, за да не поемате излишни рискове, винаги е най-добре да посетите диетолог или здравен специалист. Някой, който има опит в игралното поле и оценява вашата конкретна ситуация. Този човек ще знае как да ви каже, дали диетата е подходяща или за вас.

Плодове, разрешени на кето диета

На този етап сте решили, че кето диетата е подходяща за вас, за да постигнете целите си за тегло, здраве и уелнес. Освен това искате да включите плодове в своя хранителен план.

Така че, тази статия ще ви бъде полезна, за да разберете кои са видовете плодове, които съдържат най-малко количество нетни въглехидрати.

Нетните въглехидрати се изчисляват въз основа на общото количество въглехидрати, съдържащи се в избрания от вас плод, минус съдържанието на неразтворими фибри (тъй като тялото не може да ги усвои).

Диетолозите препоръчват следните плодове:

Авокадо

Очаровани ли сте от авокадо? Е, сега имате идеално извинение, за да ги консумирате по-често.