Пълно ръководство за закупуване на гиря Всичко, което искате да знаете
Когато някой иска да започне тренировка с гири, първото нещо, което пита, е кой е най-подходящият вид гири и с каква тежест да започне.
Тогава ще ви кажа какво е това най-добрият гиря за начало и какво да търсите, преди да купите. Също така ви давам няколко съвета, за да можете да се възползвате от най-добрите онлайн предложения и да си купите гиря, която можете да използвате толкова дълго, колкото искате.
- Масивна чугунена гиря с дръжка Easy Grip
- Гирите варират от 4 кг до 24 кг
- Перфектен за тонизиране на мускулите и стабилност на сърцевината
Какъв тип гири ми подхожда?
Ако четете тази страница, предполагам, че сте нов в тренировките по гири и затова следните препоръки са насочени към онези, които искат да си купят първата гиря.
Твърд стил или мек стил?
Не се заблуждавайте от името, за начинаещи идеалното е тежест в твърд стил. Те са най-добрите, за да научите правилната техника на всяко упражнение.
Тези класически гири имат по-голяма дръжка, с място за хващане на тежестта с две ръце. Някои упражнения, много от които начинаещо ниво, се изпълняват с този тип хват.
Има ли значение формата?
Има голямо значение. Напоследък се появиха много гири с екстравагантен дизайн: череп, горила, Дарт Вейдър или Имперска гвардия. Някои са красиви, а други ... любопитни. Покупката трябва да се основава на функционалността, издръжливостта и комфорта на тежестта, а не на естетиката му.
Упражненията за начинаещи имат ограничено взаимодействие с гири, но с повишаване на нивото има по-голям контакт на гиря с тялото. При упражнения като Clean, Snatch или Turkish Lift, тежестта се поддържа върху предмишницата при всяко повторение, или през цялата поредица, както в случая на клекове. Тегло с ъглови форми не е удобно.
Традиционната заоблена форма е най-препоръчителна така че гиря да остане за цял живот и можете да я използвате без проблеми във всички упражнения.
Гиря с регулируемо или фиксирано тегло?
Друго нововъведение е регулируемата гиря. Тези тежести са съставени от основа и различни подвижни плочи с тежести. Теглото му може да се регулира приблизително между 4 и 18 кг.
Както се вижда в предишния раздел, тези гири могат да бъдат полезни за основни упражнения, но с напредването на теглото вече не е полезно. Неправилните форми не са подходящи за упражнения от по-високо ниво.
Гиря с фиксирано тегло никога не се счупва, докато гиря с променливо тегло, която има подвижни части, може да се разпадне. Моята препоръка е за класическа гиря с фиксирано тегло.
Кой материал е по-добър?
В зависимост от вида на материала можем да намерим различни видове гири в твърд стил или класически на пазара.
- Излято желязо. Това е най-традиционният материал и този, който несъмнено гарантира по-голяма трайност. Те представляват тежести, направени от едно парче и могат да бъдат покрити с винил или неопрен, за да се избегне надраскване на пода.
- От пластмаса. Пластмасовите гири се пълнят с цимент, за да придадат точното тегло на всеки размер. Те имат по-привлекателен и модерен външен вид, но не са толкова устойчиви като железните. Шок, излагане на високи температури и елементите могат да ги повредят.
- От пясък. Те представляват торбички с дръжка, които се пълнят с пясък за регулиране на желаното тегло. Единственото предимство е, че те са лесно транспортируеми, при изпразване на пясъка остава сгъваема торба от плат. Тъй като няма твърда дръжка, е неудобно да се изпълняват балистични упражнения, които поради инерция могат да деформират дръжката и да окажат натиск върху ръката.
Теглото за многократно пълнене има смисъл само ако вече имате колекция от гири у дома и имате нужда от преносимо тегло за пътуване или почивка.
Пластмасовите са по-евтини, но не гарантират трайността и здравината на чугунен гиря. Моята препоръка е да изберете такъв железен гиря, отлита в едно парче.
Какво търся, за да си купя гиря?
Когато купувате гиря, всички те могат да изглеждат еднакви или поне много сходни. Всъщност са. Това е прост фитнес инструмент и следователно разликите между единия и другия са минимални.
Нека разгледаме подробностите, Казваме ви всичко, което трябва да вземете под внимание, за да не сгрешите.
Дебелина на захвата
Дебелината на дръжката трябва да ни позволи да затворим удобно ръката си. В идеалния случай палецът трябва да припокрива първата фаланга на показалеца. Твърде дебелата дръжка тества силата на сцепление. За начинаещи това може да бъде опасно, тъй като теглото може да избяга при упражнения за балистично съпротивление като люлка.
За разлика от това, много тясната дръжка не развива сила в предмишниците и може да бъде неудобна при упражнения, при които гирята променя положението.