Пълно ръководство за добро утро подобрете техниката и изпълнението си в това упражнение

Добро утро или добър ден на английски език това е едно от най-подценяваните упражнения за трениране на задната ни верига. В тази статия обясняваме всичко, което трябва да знаете за нейното изпълнение.

ръководство

Какви мускули работя с добро утро?

По принцип всички онези мускули от задната ни верига, които са отговорни за удължаването на гръбначния стълб и бедрото:

Трябва да се отбележи, че гръдните и гръбначните еректори достигат своя пик на активност при 80% от RM. Извън тази интензивност набирането им не се увеличава, какъвто е случаят с групата на подколенното сухожилие (semitendinosus, semimembranosus и biceps femoris).

Как трябва да се направи добро утро?

Ще преминем стъпка по стъпка, разбивайки всяка фаза от движението.

Подготовка или настройка

За начало ни трябва барът да почива на багажник на височината на нашите рамене или лопатки приблизително, по такъв начин, че да можем лесно да го премахнем от опората.

Трябва да поддържате лентата на капаните си и да се уверите, че тя няма да се търкаля напред по време на движението. Това се постига най-добре, ако изпълнявате тесен захват с ръце, като държите скапалите прибрани.

Ексцентрична фаза

Това упражнение има голям ексцентричен компонент, дори повече от румънския мъртва тяга, тъй като въпреки че и двете се характеризират с това, че се основават на движение на пантата на тазобедрената става, при добро утро ръката в момента върху него е по-голяма поради факта, че щангата почива. на нашите рамене. Моментното рамо е разстоянието между мястото, където действа сила, и мястото, където настъпва момента. Фактът, че щангата е поставена на раменете ни, а не в ръцете ни, увеличава разстоянието между товара и ставата, която го мобилизира, в случая бедрото.