Пълно ръководство на Fullbody за рутинни начинаещи
Името му е доста показателно: цяло тяло. Да, рутината на цялото тяло е набор от упражнения, който ви позволява да работите с всички мускули за една сесия. След кратка дефиниция възникват въпроси относно упражненията, които могат да се правят, кои са най-препоръчителните според човека, кои мускули трябва да се тренират повече ...
Така че, както при всяко упражнение, струва си да научите малко повече в дълбочина. И то е, че докато напредвате във физическите упражнения, трябва да осъзнаете какво е по-добро, какво допринася всеки един от тях. Накратко съзнание за самото тяло.
Какво представлява рутината на цялото тяло
Процедурите на цялото тяло включват всички мускули на тялото, нещо необходимо, независимо от упражнението, което е маркирано. Предложените по същество са комбинирани многоставни упражнения, въпреки че се разглеждат и моноартикуларни, като допълващ се начин. Идеалното е да го направите три дни в седмицата, оставяйки почивен ден между тях.
Именно това е едно от предимствата на тази рутина, която поради своите характеристики, може да се практикува по-често от други като тренировки от типа Weider, при които мускулните групи се работят индивидуално. Като имате достатъчно време за възстановяване, от друга страна, общата седмица обикновено е по-интензивна, отколкото при други рутинни процедури, така че ще се наблюдават повече резултати. Например, когато става дума за сила.
Друго предимство на рутинната програма е повишено производство на анаболни хормони че това води до себе си. Това са тези, които се намесват в мускулния растеж, точно една от целите, които търсим с този вид упражнения.
Кой се препоръчва?
Fullbody е подходяща рутина за начинаещи, мъже и жени, които искат да качат мускулна маса. Всъщност, Когато човек започва в тях, той трябва да вземе предвид по-важната честота на обучение, а не толкова обемът което се дава на всеки мускул. Цялото тяло, като включва повече мускули и не носи само една група, е по-поносимо от другите. Това, заедно с почивката между сесиите, води до намирането на тази честота, която търсите, поне в началото.
Всъщност уредете рутинните процедури включва добро планиране, което ще бъде ценен урок за тези, които започват мускулни упражнения. Това добро планиране, заедно с факта, че упражненията са поносими, помага на начинаещия да натрупа мускули и сила за да можете да променяте интензитета по-късно.
Тази честота е важен параметър, когато става въпрос за натрупване на мускулна маса, настояват и от института за здравни науки и физическа активност на ISAF. Отидете да модулирате честотата Те обясняват, че е добра стратегия да можете да манипулирате обемни товари, т.е. да продължите да напредвате към по-висок интензитет, който може да осигури повече ползи, поне в краткосрочни упражнения.
По този начин, малко по малко, мускулните адаптации ще бъдат подобрени, поддържайки баланса между тренировъчната доза и реакцията, която тялото дава между обема и хипертрофията. Разделени, по-повтарящи се процедури също могат да бъдат въведени за постигане на хипертрофия.
Упражненията, които работят всяка мускулна група веднъж седмично, оставяйки период на почивка от около 168 часа между тях, генерират по-бавна хипертрофия от тези с по-високи честоти. Но това би била следващата стъпка, първото нещо, което казваме, е да натрупате сила и чиста маса (обезмаслена маса).
Отслабнете с упражнения за цялото тяло:
Това, което търсите, за да отслабнете, е точно, губят процент мазнини в тялото. Препоръчителните нива на това, не забравяйте, са между 12% и 20% при мъжете и между 20% и 30% в случая на жените. Съответно над 25% и 33% биха се считали за затлъстяване, съгласно консенсуса SEEDO'2000 за оценка на наднорменото тегло и затлъстяването.
За да загубите мастна маса и да спестите чиста маса, се препоръчва по-пълноценно. Всъщност, неговите характеристики позволяват да се комбинира с други спортни дисциплини в отбори, като футбол и баскетбол, и дори безконтактни спортове, като тенис. Той отваря фен широко, позволявайки на спортиста да направи много персонализирано планиране на седмицата си, което отговаря добре на техните вкусове и предпочитания, което не води до скука и последващо изоставяне.