Пълна закуска за добър ден

Наслаждаването на закуска благоприятства правилното разпределение на калориите през целия ден, поради което диетолозите и диетолозите твърдят, че закуската ви помага да не наддавате. Тъй като калориите и хранителните нужди се разпределят през целия ден, ние ще дозираме енергията и ще се представяме по-добре, без пикове на тревожност, които застрашават нашия хранителен баланс.

Идеалната закуска е модифицируема и адаптивна, всеки човек има различни навици на живот и консумация. Идеалната закуска ще бъде тази, която отговаря на вашите нужди за развитието на сутринта според вашите лични характеристики. Вярно е, че от хранителна гледна точка се изчислява, че тя трябва да представлява приблизително между 20 и 25% от общите калории, които приемаме през деня и да се състои от цели зърна, млечни или зеленчукови напитки Y. плодове. Освен това можем да добавим ядки или семена като чиа или сусам и ще обогатяваме закуската си с малки основни микроелементи в ежедневната си диета: омега, минерали и витамини.

Пълноценната закуска осигурява на тялото енергия и хранителни вещества необходимо да започнете деня от десния крак. И освен това благоприятства капацитет на паметта, подобрява физическо представяне, помощ за избягвайте наднорменото тегло и допринася за гликемичен контрол за да се избегне гниене или безпокойство.

ЗЪРНЕНИ, ГОЛЕМИ СЪЮЗНИЦИ НА ВАШАТА ЗАКУСКА

Една от храните, които не трябва да липсват при първото хранене за деня, са зърнените закуски или под формата на Палачинки, тостове, бисквити, люспи, подути или мюсли. Разбира се, по-добре пълнозърнести и без захар. Има научни изследвания, които показват, че хората, които ги ядат на балансирана и пълноценна закуска, обикновено имат по-нисък индекс на телесна маса (ИТМ), по-малко склонни към наднормено тегло - рисков фактор за сърдечно-съдови заболявания - и имат по-малко холестерол в кръвта . Но закуската на зърнени храни има повече предимства:

---