Пълна безплатна диета за отслабване, за да отслабнете

Пригответе това диета за отслабване които невероятно съчетават плодове и зеленчуци. Насладете се на супи, салати и дори закуски. Дори на почивка можете да спазвате диетата си за отслабване за мъже и жени!

безплатна

Диетата за отслабване не трябва да бъде скучна и не много вкусна, можете да получите меню с няколко вкусни и много вкусни рецепти, с които да отслабнете, без да се отказвате от много здравословно хранене. Ще ви покажа няколко рецепти, които ще ви изненадат.

РЕЦЕПТА ЗА СУПА ЗА ЦЕЛИЯ, МОРКОЗИ И КРУШИ ЗА ОТСЛАБВАНЕ

Хранителна информация за 4 порции. Еквиваленти на порция: зеленчук 2. Хранителни стойности: Калории на порция: 92 kcal. Протеини: 2 g Мазнини: 2,4 g Въглехидрати: 23 g

  • 3 моркова, нарязани на кубчета
  • 3 стръка нарязани на кубчета целина
  • ½ среден лук, нарязан
  • 1 супена лъжица Гранулиран супена супница
  • 3 литра вода
  • 4 червени анжуйски круши
  • 100 мл доматено пюре
  • 3 дафинови листа
  • Сокът от два лимона Сол и черен пипер на вкус

  1. Гответе морковите, целината, лука и супената лъжица гранулиран бульон в голяма тенджера с три литра вряща вода. Когато се разпенва, намалете котлона, покрийте тенджерата и оставете да ври още 20 минути. Извадете лавровата.
  2. Измийте двете останали круши, без да ги белите, отстранете сърцевината и ги нарежете на филийки или тънки филийки. Поставете ги в тенджера с лимоновия сок и оставете да къкри на тих огън за една до две минути. Отцедете и запазете.
  3. След като супата е топла, втечнете я, подправяйки яйце, черен пипер и сол, докато получите гладка смес. Ако сметнете за необходимо, прекарайте го през цедка. Подгрейте супата на слаб огън, добавяйки малко вода.
  4. Сервирайте гарниране със запазени крушови филийки.

Съвет за рецептата за отслабване. Можете да се насладите на тази супа със зеленчука на парчета, без да се смесват

РЕЦЕПТА ЗА ОТСЛАБВАНЕ НА КРАСТАВИЦА И ЧЕРНИНА ГАЗПАЧО

  • 2 с.л. От зехтин
  • 1 чаша лук, смлян
  • 2 скилидки чесън, обелени
  • 2 клончета мента
  • 1 супена лъжица Гранулирано пилешко консоме
  • 2 краставици, обелени, посевни и нарязани
  • 2 чаши вода
  • 1 чаша дехидратирани боровинки
  • ¾ литър обезмаслен пилешки бульон, пържен
  • Сол и черен пипер на вкус

  1. Загрейте зехтина на умерен огън.
  2. Добавете лука, чесъна и 15 листа мента.
  3. Добавете гранулираното конзоме и свалете от котлона.
  4. Смесете краставиците с две чаши вода и половината боровинки.
  5. Добавете лучената смес, малко черен пипер и пилешкия бульон.
  6. Смесете отново и опитайте, за да коригирате подправката.
  7. Сервирайте супата охладена, гарнирана със боровинки и листа от мента.

Хранителна информация За 8 порции. Еквиваленти на порция:

  • Зеленчуци: 1
  • Плодове: 1
  • Мазнини: 1

  • Калории на порция: 240 Kcal.
  • Протеини: 5,8 g
  • Мазнини: 6 g
  • Въглехидрати: 48 g

СЪВЕТ за диетата за отслабване. За консистенция направете супата с две чаши обезмаслено мляко

ПЕРФЕКТНА ГРЪЗКА ЗА ВАШАТА РЕЦЕПТА ЗА ОТСЛАБВАНЕ

Крушови чипове: 4 порции Съставки: 8 круши

  • С остър нож нарежете крушите вертикално, така че да имате тънки, цели резени.
  • Подредете ги върху лист за печене, покрит с восъчна хартия.
  • Печете при 100 ° C за 45 минути.
  • Обърнете резените круши и печете още 45 минути.
  • Те трябва да се пекат при много ниска температура, така че да се дехидратират добре и да останат хрупкави, без да се изгарят.
  • Извадете от фурната и я оставете да се охлади.

СЪВЕТ за рецептата за отслабване. Следвайки същия процес, можете да приготвите моркови, тиква, цвекло и други плодови чипсове.

САЛАТА АРУГУЛА И НЕКТАРИН ПЕРФЕКТНАТА РЕЦЕПТА ЗА ОТСЛАБВАНЕ

ИНГРЕДИЕНТИ:

  • 200 г листа от рукола
  • 1 супена лъжица Екстра върджин зехтин
  • 2 с.л. кедрови ядки
  • 2 нектарина, на кубчета

ЗА ДРЕКСИРАНЕТО:

  • 3 с.л. Балсамов оцет
  • 1 ч.л. От мед
  • 2 компактдиска Екстра върджин зехтин

ПОДГОТОВКА:

  1. Измийте и отцедете листата от рукола.
  2. В тиган загрейте супена лъжица олио на умерен огън и запържете кедровите ядки до златисто кафяво.
  3. Добавете нектарините, варете няколко минути и свалете от котлона.
  4. В същия тиган добавете оцета и меда. Загрейте, докато започне да кипи, махнете от огъня и добавете останалото масло.
  5. Оставете сместа да се охлади.
  6. Сглобете в отделни чинии, като сервирате листата на рукола и декорирате с кедровите ядки и кубчетата нектарин.
  7. Изкъпете се с дресинга непосредствено преди сервиране.

Хранителна информация За 4 порции.

Еквиваленти на порция:

  • Зеленчуци: 1
  • Плодове: 1
  • Мазнини: 1