Плиометрия Какво е това За какво е JOYFIT Tres Cantos
Какво е плиометрия и защо може да бъде толкова ефективно обучение?
Вероятно сте чували за плиометрия във фитнеса или сте чели нещо за плиометрията в интернет.
Плиометричните тренировки се появяват от 70-те години поради спортните успехи, постигнати от спортисти от Източна Европа в дисциплини като вдигане на тежести, лека атлетика и гимнастика.
Днес ви разказваме как този тип тренировки, базирани на скокове, могат да ви помогнат да подобрите еластичността и силата на тялото.
Плиометрични упражнения От какво точно се състоят?
Терминът "плиометричен" произлиза от двете гръцки думи "plyethein", което означава "да се увеличи" и "metrique", което означава "дължина"
Е, помислете какво движение правите, когато искате да направите голям скок, и ще разберете, че за да го направим, ние сме склонни да се навеждаме, за да вземем по-голям импулс. Точно в това се състои плиометрията: При извършване на бързо свиване на мускулите за постигане на най-голяма сила.
Плиометричните упражнения се състоят в прилагане на възможно най-голяма сила върху мускулите за най-кратко време и тази маневра се извършва въз основа на скокове и динамични движения, както нагоре, така и надолу, както и отстрани настрани или напред и назад с двата крака, както само с един, със или без отскок.
Плиометричните упражнения помагат за активиране на централната нервна система, стимулирайки бързо свиване на мускулните влакна и ни позволяват да генерираме сила бързо и ефективно, благодарение на цикъла на разтягане и съкращаване на мускулите, тъй като чрез съхраняване и освобождаване на еластична енергия, скоростта и мощността се увеличават.
Тези упражнения ни помагат да придобием стабилност, сила, сила и по-голяма подвижност и баланс и могат да бъдат много полезни, ако искаме да увеличим височината си при скокове, да подобрим ловкостта или координацията си и да подобрим спринта си.
Какви са предимствата на плиометрията?
Първото предимство на плиометричната тренировка е, че не се изисква никакъв апарат и може да се извършва от всеки, който адаптира интензивността към физическото състояние.
Друго от основните му предимства е, че значително повишава нашата еластичност и с това не само ни помага да се движим с по-голяма скорост, мощност или ефективност, но и значително да намалим риска от нараняване.
Освен това, благодарение на простотата и експлозивността на плиометричните упражнения, ние лесно можем да увеличим мускулната си сила, силата си, а също и баланса и координацията.