Планът за диета на LCHF Подробно ръководство за начинаещи

Диетите с ниско съдържание на въглехидрати могат да помогнат за отслабване и са свързани с нарастващ брой ползи за здравето.

Намаляването на приема на въглехидрати може да има положително въздействие върху тези с различни здравословни проблеми, включително диабет тип 2, сърдечни заболявания, акне, СПКЯ и болестта на Алцхаймер.

Поради тези причини диетите с ниско съдържание на въглехидрати са станали популярни сред тези, които искат да подобрят здравето си и да отслабнат.

Планът за хранене с ниско съдържание на въглехидрати или високо съдържание на мазнини или диетата LCHF се популяризира като здравословен и безопасен начин за отслабване.

Тази статия разглежда всичко, което трябва да знаете за диетата LCHF, включително потенциалните ползи и недостатъци за здравето, храни, които трябва да се ядат и избягват, и примерен план за хранене.

Какво представлява LCHF диетата?

Диетата LCHF е общ термин за планове за хранене, които намаляват въглехидратите и увеличават мазнините.

LCHF диетите са с ниско съдържание на въглехидрати, високо съдържание на мазнини и умерено съдържание на протеини.

Този метод на хранене понякога е известен като „диетата на Бантинг“ или просто „бантинг“ от Уилям Бантинг, британец, който го популяризира след загуба на голямо количество тегло.

Планът за хранене набляга на цели, непреработени храни като риба, яйца, нисковъглехидратни зеленчуци и ядки и обезсърчава силно преработените и опаковани продукти.

Добавянето на захар и нишестени храни като хляб, тестени изделия, картофи и ориз е ограничено.

Диетата LCHF няма ясни стандарти за процента на макроелементите, тъй като е по-скоро промяна в начина на живот.

Ежедневните препоръки за въглехидрати при тази диета могат да варират от по-малко от 20 грама до 100 грама.

Въпреки това, дори тези, които консумират повече от 100 грама въглехидрати на ден, могат да спазват диетата и да се вдъхновяват от нейните принципи, тъй като тя може да бъде персонализирана да отговаря на индивидуалните нужди.

Обобщение LCHF диетите са с ниско съдържание на въглехидрати, високо съдържание на мазнини и умерено съдържание на протеини и могат да бъдат персонализирани според индивидуалните нужди.

Диетата на LCHF същата ли е като кетогенната диета или диетата на Аткинс?

Диетата на Аткинс и кетогенната диета са диети с ниско съдържание на въглехидрати, които попадат под шапката на LCHF.

Някои видове LCHF диети имат ограничения за броя на въглехидратите, които можете да ядете.Например, стандартната кетогенна диета обикновено съдържа 75% мазнини, 20% протеини и само 5% въглехидрати за постигане на кетоза, състояние, в което тялото започва да изгаряйте мазнини за енергия вместо въглехидрати. За да започне отслабването, двуседмичната индукционна фаза на диетата на Аткинс позволява само 20 грама въглехидрати на ден.

Въпреки че тези видове диети с ниско съдържание на въглехидрати и мазнини са по-рестриктивни, всеки може да използва принципите на LCHF, без непременно да следва конкретни насоки.

Воденето на начин на живот на LCHF без спазване на предварително определени насоки може да бъде от полза за тези, които искат гъвкавост с броя на въглехидратите, които могат да консумират.

Например, някои хора могат да бъдат успешни само когато намалят приема на въглехидрати до по-малко от 50 грама на ден, докато други могат да се справят добре, като консумират 100 грама на ден. ','

Какво е? Кето и Аткинс
Отслабване
Ползи за здравето
Храни, които трябва да се избягват
Храни за ядене
План на хранене
Ефекти вторични
Краен резултат

Поради тези причини диетите с ниско съдържание на въглехидрати станаха популярни сред тези, които се стремят да подобрят здравето си и да отслабнат.

Планът за хранене с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на мазнини или диета LCHF се популяризира като здравословен и безопасен начин за отслабване.

Тази статия прави преглед на всичко, което трябва да знаете за диетата LCHF, включително възможни ползи и недостатъци за здравето, храни, които трябва да се ядат и избягват, и примерен план за хранене.

Какво представлява LCHF диетата?

Диетата LCHF е общ термин за планове за хранене, които намаляват въглехидратите и увеличават мазнините.

Този метод на хранене понякога се нарича „диета на Бантинг“ или просто „бантинг“ от Уилям Бантинг, британец, който го популяризира след загуба на голямо количество тегло.

Добавянето на захар и нишестени храни като хляб, тестени изделия, картофи и ориз е ограничено.

Диетата LCHF няма ясни стандарти за процента на макроелементите, тъй като е по-скоро промяна в начина на живот.

Ежедневните препоръки за въглехидрати при тази диета могат да варират от по-малко от 20 грама до 100 грама.

Въпреки това, дори тези, които консумират повече от 100 грама въглехидрати на ден, могат да спазват диетата и да се вдъхновяват от нейните принципи, тъй като тя може да бъде персонализирана според индивидуалните нужди.

Диетата на LCHF същата ли е като кетогенната диета или диетата на Аткинс?

Диетата на Аткинс и кетогенната диета са нисковъглехидратни диети, които попадат под шапката на LCHF.

Някои видове LCHF диети са установили ограничения за броя на въглехидратите, които могат да се консумират.Например, стандартната кетогенна диета обикновено съдържа 75% мазнини, 20% протеини и само 5% въглехидрати за постигане на кетоза, състояние, при което тялото преминава към изгаряне на мазнини за енергия, а не за въглехидрати. За да започне загуба на тегло, двуседмичната индукционна фаза на диетата на Аткинс позволява само 20 грама въглехидрати на ден.

Въпреки че тези видове диети с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на мазнини са по-рестриктивни, всеки може да използва принципите на LCHF, без непременно да следва конкретни насоки.

Например, някои хора могат да бъдат успешни само когато намалят приема на въглехидрати до по-малко от 50 грама на ден, докато други могат да се справят добре със 100 грама на ден. ’,‘