Планирайте своите здравословни седмични менюта за януари Онлайн аптека Farmacia Soler
Търсач на продукти
Планирайте седмичните си здравословни менюта за януари
- Публикувано от Mercè Moreu в сряда, 01 януари 2020 г.
Този януари ви предлагаме 4 ЗДРАВИ СЕДМИЧНИ МЕНЮТА с 5-те хранения за деня: закуска, средата на сутринта, обяд, закуска и вечеря.
През февруари ще ви предоставим още 4 здравословни седмични менюта.
Важността на менютата се състои в това да бъдат балансирани с хранителни дажби, спазвайки основата на средиземноморската диета и преди всичко да бъдат направени въз основа на местни сезонни храни, така че да можете да купувате местни храни.
Количествата не са подробни, тъй като зависят от индивидуалните нужди, така че за да ви помогнете да представите ястията, можете също да следвате метода на ястието, където:
½ чиния = зеленчуци
¼ чиния = протеинови храни
¼ чиния = храни, богати на нишесте
Основата на менютата се опитва да отразява препоръките на СЗО (Световната здравна организация), което отразява намаляване (намаляване по отношение на общото потребление на населението, а не елиминирането на споменатите храни) на:
↓ червени меса, преработени и колбаси
↓ нездравословни мазнини, пържени и очукани
↓ захарни продукти и пълното елиминиране на трапезната захар и мед като ежедневна консумация и без да я замествате с други подсладители, както от естествен произход като стевия, така и от изкуствен произход в случая на захарин, например.
↑ Зеленчуци (зеленчуци и зеленчуци)
↑ Плодове
↑ Ядки
↑ пълнозърнести храни и пълнозърнести храни и бобови растения.
Уикендите се зачитат с по-празнично готвене и приготвяне, с мезета и десерти, но без да се забравя основата на здравословното хранене.
Подобно на количествата, не се отразяват непоносимост (глутен, лактоза, кравешки протеин), алергии или лични вкусове, така че ако имате някакви въпроси относно менютата и трябва да замените храна, не се колебайте да се свържете с аптеката, за да направите обикновено.