План за отслабване - Основно ръководство за отслабване и тонизиране на тялото】

Ако сте решили да отслабнете и искате да отслабнете бързо, но без да излагате здравето си на риск, ние ще ви препоръчаме пълен план за отслабване, с който ще постигнете идеалното си тегло, без да гладувате и по здравословен начин.

тялото

Преди да започнете да работите по този план за отслабване, може да искате да проверите идеалното си тегло в нашата таблица или да изчислите своя индекс на телесна маса (ИТМ):

ИНДЕКС НА ТЕЛЕСНА МАСА

Много е важно да сме наясно с механизма, чрез който тялото ни набира и/или отслабва:

1. Ако ядем повече калории, отколкото използваме на ден, наддаваме.

Ако, напротив, изгорим повече калории, отколкото ядем, резултатът е, че отслабваме.

Ето защо, за да отслабнете, се препоръчва да ядете по-малко калории (това не означава по-малко количество) или да изгаряте повече.

ПРАВЯ УПРАЖНЕНИЯ:

Не е необходимо да се насилвате да посещавате фитнес зала, просто трябва да напуснете заседнал живот и да се разхождате всеки ден в продължение на 30 минути до час.