План за обучение за отслабване

Винаги се е смятало, че непрекъснатите и нежни упражнения са най-добрият съюзник срещу отслабването . Тъй като е трайна, мазнината се използва като основно гориво. Последните тенденции в обучението говорят за комбинация от тренировки, играещи с интензивност. Нека видим кои типове биха били най-подходящи:

плосък z0-1

Непрекъснато бягане. Очевидно това обучение трябва да бъде включено в седмичния ни план, като се използва мастният субстрат като основно гориво. Този тип меки стрелби или в зона 1 (65-75% от нашия FcMax) са идеални за поставяне през уикендите, тъй като ще имаме повече време да ги направим.

Постегнато обучение. Те много приличат на предишните с единствената разлика, че времето трябва да е по-малко. Когато прекарва цялата нощ, без да яде храна (8-10 часа), тялото се оказва с много ниски запаси на гликоген, поради което ще изтегли мастните натрупвания по-бързо. Много е важно да не правим тренировки с висока интензивност, тъй като няма да имаме необходимата енергия и резултатът ще бъде ужасен.

HIIT. Един от последните, пристигнали в света на упражненията. Доказано е, че интервалите с висока интензивност са много ефективни за загуба на мазнини за по-малко време в сравнение с продължителното бягане. Само 20 минути могат да бъдат толкова ефективни, колкото 60 минути непрекъснато бягане. Имайте предвид, че бегачът трябва да има известен опит, тъй като те са много бързи серии (85-95 от нашия FcMax).

Сила. Да, като правите тежести, не само ще качите мускулна маса, но и ще отслабнете. След сесия във фитнеса, скоростта на метаболизма ви ще остане повишена спрямо вашите стойности в покой. Това води до голям разход на кислород, така че през този период се използват повече калории.