Пишете, когато дъвчете, самоконтролът работи за отслабване - доктор Карлос Грекин
Участниците в проучване за отслабване, които записват приема на храна на уеб страница поне два пъти на ден, са по-склонни да загубят клинично значимо количество тегло за 6 месеца в сравнение с тези, които не записват често консумацията си в ново проучване.
Самоконтролът включваше и запис на приема на напитки, порция храна, приготвяне на храна и отнемаше само 15 минути на ден.
На 6 месеца участниците, загубили ≥ 5% или ≥ 10% от първоначалното си тегло, са тези, които записват приема на храна съответно 2,4 пъти/ден или 2,7 пъти/ден, докато тези, които губят по-малко тегло, записват приема на храна само 1,6 пъти на ден или 1,7 пъти на ден, което е значително по-различно.
„Изглежда, че за да бъде успешен, самоконтролът трябва да се случва поне 2-3 пъти на ден, а не веднъж“, казва авторът, оглавяван от д-р Жан Харви, д-р, от Университетския отдел по хранене и хранителни науки. Върмонт, Бърлингтън, в тяхното проучване, публикувано в мартския брой на затлъстяването.
Тази работа също така предоставя нова „представа за действителното време, необходимо на участниците за самоконтрол на диетичния прием, за да се постигне клинично значима загуба на тегло в поведението на програма за контрол на теглото“, казват авторите.
"Хората се справят най-добре, когато имат правилните очаквания (загуба на тегло)", каза Харви в изявление от университета си. „Успяхме да кажем на участниците да упражняват 200 минути седмично, но когато ги помолихме да запишат всичките си храни, никога не можахме да кажем колко време ще им отнеме да го направят. Сега можем. Изглежда, че самоконтролът сам по себе си е това, което прави разликата ".
Тя се надява, че хората ще бъдат мотивирани да използват приложения за смартфони, като Lose It, Calorie King и My Fitness Pal, за да следят приема на храна и да им помагат да отслабнат, подчертавайки, че това е „много ефективно и не е толкова трудно, колкото хората вярват. "
Регистрирайте се често, губете повече: Последователността е ключова
Предишна работа показа, че воденето на хранителен дневник може да помогне за отслабване, но много малко се знае за оптималната честота на въвеждане на данни.