Пирамидален метод на обучение с товари - Спортни Услуги Спортни Услуги
Известно е, че постигаме увеличаване на нашата сила и мускулна издръжливост, то се основава на увеличаването и намаляването на килограма или теглото, което ще се използва или, в противен случай, увеличаване или намаляване на повторенията.
Хосе Луис Басто Тореалва
17 август 2020 г.
Всички тези вариации се извършват в рамките на изпълнението на едно упражнение, например: първата серия от 12 повторения с 40 килограма, втората серия 10 повторения с 45 килограма, третата серия 8 повторения с 50 килограма и накрая, четвъртата серия 6 повторения са най-тежките. Това обхваща множество мускулни ползи, тъй като използва стимули от различни източници и различни видове сила за всички нива на интензивност.
Има различни видове обучение на пирамиди:
Растяща пирамида: В тази пирамида теглото се увеличава във всяка серия, но броят на повторенията се намалява, например:
- 1 комплект: 20 повторения
- 2 серии: 16 повторения
- 3 серии: 10 повторения
- 4 серии: 8 повторения
