Пиенето на зелен чай и яденето на орехи съвет от диетолозите за справяне със стреса - Infobae
Освен че предизвикват чувство на релаксация, поддържат умствена бдителност и подобряват качеството на съня, някои храни помагат за намаляване на тревожността и стреса. Специалистите по хранене обясняват ползите от добрата диета върху психичното здраве
Въпреки че месец януари приключва, стресът и тревогите от нова година за някои все още продължават. От служебни и финансови проблеми, до лични или семейни мъки, стресът е чувство на физическо или емоционално напрежение, което може да дойде от всяка ситуация или мисъл, която ви кара да се чувствате разочарован, яростен или нервен. Това е реакцията на тялото на предизвикателство или искане.
„В ситуации, когато стресът и емоционалните смущения ни засягат, често се променя начинът, по който се отнасяме към храната. Когато сме стресирани, предпочитаме да ядем лошо хранително качество И това може да ни донесе хранителни дефицити, симптоми на умора и дори да ни накара да наддадем на тегло. Ето защо е важно да поддържаме адекватна диета, която да ни поддържа здрави “, каза той в диалог с Infobae завършилият диетология Делфина Фахи (M.P. 3438).
Както беше посочено преди тази медия Вирджиния Буснели, диетолог и директор на CRENYF, са призовани комфортни ястия към храненията богато на мазнини, солено и сладко отколкото при подложени на пациенти хроничен стрес те генерират приятно състояние, от психологическа гледна точка, което им помага да се справят с негативните емоции.
"В допълнение към хранете се здравословно и дайте приоритет на физическите упражнения, Що се отнася до борбата със стреса, изключително важно е да се придружават пациентите психологически, да се лекува генерирането на поведения, които допълнително продължават техния дискомфорт и дискомфорт. Изпълнявайте техники за релаксация, йога или внимателност, те също са много полезни инструменти ”, обясни специалистът.
За Фахи, Някои от основните препоръки включват избягване на пропускане на хранене, тъй като това ще повиши нивото на апетита; пийте между два и два и половина литра вода, за да останете хидратирани, или инфузии като зелен чай, лимонада с мента и джинджифил и питейна вода от безопасен източник; да имате под ръка сушени плодове като орехи, кестени, лешници, бадеми, пресни плодове и нискомаслено кисело мляко; контролирайте консумацията на рафинирани захари, сладкиши, мазнини, пържени храни, газирани напитки, алкохол и пекарни и изберете храни, богати на триптофан, които освобождават ендорфини и серотонин, които регулират съня, произвеждат благосъстояние и противодействат на стреса.
Някои от храните, които са в полза на психичното здраве:
Зеленият чай съдържа аминокиселината теанин, за която се смята, че подобрява съня и намалява тревожността и стреса. Това става чрез увеличаване на активността на мозъчните вълни, които насърчават релаксацията. Присъства в зелен чай, черен чай и бял и матча зелен чай, теанинът помага за увеличаване на алфа вълните в мозъка, мозъчните вълни, които насърчават релаксацията.
Според проучване, публикувано през 2008 г. от Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition, Тази аминокиселина предизвиква чувство на релаксация, поддържа умствена бдителност и подобрява качеството на съня, без да причинява сънливост през деня. Изследването изследва мозъчната активност на здрави възрастни участници след консумация на теанин и установява, че тя повишава активността на алфа мозъчните вълни, както и помага на деца с разстройство с дефицит на внимание и хиперактивност (ADHD).