Петнадесет минути слънце на ден насърчават калцирането на костите

Експертите казват, че адекватното излагане на 15 минути слънчева светлина и балансирана диета, включваща храни, богати на калций и витамин D, са ключови за профилактиката на остеопорозата, проблем, от който 35% от жените над 50 години страдат.

слънце

Витамин D идва както от слънцето, така и от приема на храна, така че е препоръчително да се комбинират двата източника. Що се отнася до първата предпоставка, очевидно разходките и умерените упражнения на слънце благоприятстват усвояването на по-голямо количество витамин D, който помага на тялото ни да усвоява по-добре калция за костите, като всичко това ни помага да предотвратим остеопороза. „Благодарение на ултравиолетовите (UV) лъчи неактивната форма на витамин D, която имаме в кожата, се активира“, обяснява д-р Луис Перес Едо, ревматолог от Parc de Salut Mar в Барселона.

Въпреки това, не забравяйте, че не е препоръчително да злоупотребявате със слънцето, особено в часовете с най-голяма интензивност на UVA лъчите (от 12 до 16 часа), както и всичко, трябва да го вземете в правилната му мярка: „адекватно излагане на слънчева светлина, от 15 до 20 минути, той ни осигурява достатъчно количество витамин D (30 g/ml) за калциране на костите “, уточнява д-р Перес Едо.