Пет упражнения за трениране със собствено тегло на стена на къщата си БЕГАНЕ И ФИТНЕС

Изабел дел Барио | @mytrainingshoes Реализация: Дейвид Наваро @madnavarro | Coveritmedia | Мадрид | 20.05.2015

упражнения

Всяко място може да се превърне във ваше място за обучение, просто ви трябва въображение. Ще използваме стена и собственото си тегло, за да направим различна рутинна тренировка.

Първо загряваме и мобилизираме китките и раменете, преди да започнем рутината.

Глуте мост-разходка с краката

От легнало положение, с крака, опряни в стената, поддържащи 90 ° флексия, ходете с крака нагоре, повдигайки бедрата и седалищните мускули. Работим и върху стабилизатори на колони

Разходете се с ръце от позиция на дъска

От позиция на дъска (сякаш правите стойка на ръка), с крака, опряни в стената, вървете с ръце напред и се върнете в изходна позиция.