Пет упражнения у дома, за да имате тонизирани крака
По време на коронавирус е важно да тренирате краката, за да избегнете задържането на течности и да насърчите кръвообращението
Изолацията от коронавирус е причинила промяна в спортно поведение. Много хора, които не са спортували преди, сега го практикуват, за да им помогнат да се справят с деня енергия и позитивност. И тъй като можете да намерите всякакви ежедневни упражнения в социалните медии, можете да избирате от голямо разнообразие. Процедурите за корема, ръцете или задните части са най-често срещаните, въпреки че сега повече от всякога е важно да се тонизират краката. Колко квадратни метра има вашата къща? Сега в никакъв случай не ходи това, което ходехме нормален ден, така че ако разходката из дома ви не е достатъчна и искате да опитате ефективни упражнения, трябва да знаете, че има безпогрешно обучение което ще ви помогне да поддържате форма, без да напускате сайта.
Специфичните тренировки в тази област насърчават кръвообращението, предотвратяват задържането на течности и образуването на мазнини и подготвят тялото за практикуване на други спортни дисциплини. Може обаче да изглежда сложно упражнявайте крака изправени пред невъзможността да избягате или да направите дълги разходки. В този смисъл експерти от Уплаха имат решението: те предлагат пет основни и ефективни упражнения, за да имате силни и дефинирани крака, които да правите у дома няма нужда от оборудване за фитнес. И най-важното: запомнете запазете това обучение също и когато затварянето приключи.
Глутеален мост
Легнете по гръб със свити крака, стъпалата са плоски на пода и ръцете отстрани. Повдигнете таза си към тавана, докато успеете да направите прав мост и след няколко секунди се върнете в изходна позиция. Не забравяйте да стискате глутеусите с всяко повдигане. За по-интензивна работа можете да поставите диск върху корема си. Това упражнение е идеално за тонизиране на бедрата и задните части и предотвратяване на целулит.
Клекове
Поставете краката на ширината на раменете с крака, обърнати навън. В това положение се спуснете, сякаш ще седнете, с изправен гръб, като направите ъгъл от 90 ° с краката си и избягвайте коленете да надвишават краката ви. Ето как се прави клек !
Това е много пълно упражнение, тъй като включва мускулите на корема и гърба и освен тонизиране на краката, позволява да се придобие функционална сила за други дейности от ежедневието, като изкачване на стълби. Освен това можем да използваме карафи или бутилки вода или мляко за увеличаване на напрежението и здравината.