Пет прости упражнения за подобряване на здравето на белите дробове
Белодробните заболявания са един от най-големите здравословни проблеми в света. Това твърди Европейската фондация за белите дробове (ELF, за нейното съкращение на английски език), организация, която също посочва, че подобни заболявания са причина за около една на всеки шест смъртни случая в цял свят. Сред тези злини едно от най-важните е обструктивна белодробна болест хронично заболяване (ХОББ), което в Испания засяга 10,2% от населението на възраст между 40 и 80 години (15,1% при мъжете и 5,7% при жените).
Колко ходене се препоръчва всеки ден, за да поддържате форма?
Знам повечеЕпидемиологичното проучване, което даде тези данни, също показа, че брой недиагностицирани случаи той е много висок, което причинява значително влошаване на качеството на живот, свързано със здравето им и ежедневните им дейности. Само в Естремадура годишните разходи, които тази болест представлява за общественото здраве, се равняват на 36 милиона евро. Освен ХОББ, други белодробни проблеми причиняват увреждане и преждевременна смърт: бронхит, астма, пневмоторакс, пневмония, оток, рак.
„Въздействието на белодробните заболявания все още е толкова важно днес, колкото и в края на миналия век,“ обяснява ELF. И добавя песимистична прогноза: "Тази ситуация вероятно ще продължи няколко десетилетия." По време на пикове на замърсяване приемът в болници се увеличава с 42%. Въпреки това, дори когато много от тези ситуации не могат да бъдат предотвратени, има редица навици, които допринасят за здравето на белите дробове.
1. Разходка
Първата препоръка всъщност сааеробни упражнения. Те могат да варират от най-взискателните - като стъпка, въртене и други, които се изпълняват особено във фитнес зали - до най-простите: бягане, танци, плуване, колоездене и ежедневни разходки. Последното е най-достъпно, тъй като е достъпно за почти всички, може да се направи почти навсякъде, не изисква никакво предварително обучение, не изисква никакво специално оборудване и, разбира се, е безплатно.
Световната здравна организация (СЗО) препоръчва минимум 150 минути седмично аеробна физическа активност с умерена интензивност, или 75 минути енергична активност, "или еквивалентна комбинация". Други специалисти обаче, като тези от ELF, са малко по-взискателни: те посочват, че се препоръчва поне половин час умерено упражнение на ден, пет дни в седмицата.
2. Диафрагмално дишане
В акта на дишане участват множество мускули и органи. Когато диафрагмата (мускулно-сухожилната тъкан, разположена точно под белите дробове) изпълнява по-голямата част от задачата, ние говорим за диафрагмално дишане. Този вид дишане може да се извършва доброволно и съзнателно. Работата на диафрагмата също кара корема да се движи - набъбва и се издува - следователно това упражнение е известно и като коремно дишане.
Изпълнението на упражнението е просто. Седнал или легнал, човекът трябва да постави ръцете си върху корема. След като изхвърлите възможно най-много въздух от белите дробове, трябва да вдишвате през носа внасяне на въздух в корема, сякаш целта е да вдигнете ръцете си възможно най-високо. Колкото повече се подува коремът, толкова по-добре: това показва, че е вдишано повече въздух. Въздухът се задържа за няколко секунди и след това бавно издиша.