Пет промени, които трябва да направите в диетата си, ако вече сте навършили 40 GQ Испания

Съжаляваме, но това не включва хамбургери за вечеря всеки ден.

които

Когато навършите 40, шансовете ви да страдате от здравословни проблеми се умножават, защо е важно да се грижим за храната.

Вземете повече фибри, внимавайте за приема на сол и яжте храни, богати на хранителни вещества като магнезий или калций може да предотврати сериозни заболявания.

Младостта не трае вечно. Ако според науката мозъкът ни узрее добре до 30-те години, тялото ни го прави много по-рано. И неговият упадък започва да се проявява след 40-годишна възраст. Добър пример за това е това след 45 години шансовете за сърдечно-съдови проблеми се удвояват (което след това се утроява около 55) и нещо подобно се случва с рак на простатата. Вторият най-често срещан тип рак при мъжете (само зад рака на кожата) започва да се появява през четвъртото ни десетилетие в този свят.

Поради тази причина и за много други, като например да се чувствате по-щастливи или с повече енергия, трябва да се грижим изключително много за диетата си. И нямаме предвид яденето на повече зеле или повече авокадо, а нещо по-дълбоко. Това са петте диетични промени, които трябва да следвате:

Вземете повече фибри

Като зехтин или риба, фибрите са съществена част от здравословното хранене. Проблемът е, че ние мислим само за нея, Хосе Коронадо ни представлява, като ядем кисело мляко. И не, този вид хранителен компонент не е добър само за ходене до тоалетната. От съществено значение е да се контролира теглото, да се държи на разстояние апетита а също така служи за защита на тялото ни от вещества, които могат да бъдат опасни. Толкова много диета, богата на фибри, може да предотврати сериозни проблеми като рак на дебелото черво.

На теория 40-годишният мъж трябва да консумира поне 30 грама фибри на ден. Средната стойност обаче не достига 18. За да се съобразят с препоръките на Световна здравна организация, нищо по-добро от включването на бобови растения, плодове и зеленчуци в нашата диета. Кои са най-добрите? Броколи, например, има 3,3 грама фибри на 100 грама. Киноата има 2,8, а спанакът 2,4. По отношение на плодовете, киви са крал с 3 грама на 100 грама.