ПЕТ ПРИМЕРА ЗА УПРАЖНЕНИЕ У ДОМА

дома

Защо трябва да тренирам?

Упражненията са важна част от здравословния начин на живот. Упражнението предотвратява здравословни проблеми, подобрява циркулацията и следователно оксигенацията и регенерацията на тъканите. Без съмнение добавянето на упражнения към вашата рутина може да има положителен ефект върху живота ви.

Ползи от упражненията

  • Намалява риска от сърдечни заболявания, високо кръвно налягане, остеопороза, диабет и затлъстяване.
  • Поддържа ставите, сухожилията и връзките гъвкави, което улеснява придвижването и намалява шансовете за падане.
  • Намалява някои от ефектите от стареенето, особено дискомфорта от остеоартрит.
  • Допринася за психичното благосъстояние и помага за лечение на депресия.
  • Помага за облекчаване на стреса и безпокойството.
  • Увеличава енергията и издръжливостта.
  • Подобрете съня.
  • Помага за поддържане на здравословен състав на тялото, загуба на мазнини и поддържане на мускулите.

Колко упражнения са ми необходими?

Добра цел е да се упражнявате 7 пъти седмично поне 30 минути всеки път. Друг вариант е да правите сесии от час или повече, 3 или 4 пъти седмично. Ако не сте свикнали да правите това, се препоръчва постепенно стартиране. Започнете с кратки сесии от 15 минути на ден, с постепенни стъпки от 5 минути на всеки 5-7 дни, докато постигнете идеала от 210 минути седмично.

Видове упражнения

Препоръчват се упражнения, които повишават сърдечната честота над нормата, 20 до 45 минути аеробни упражнения, съчетани с анаеробни упражнения за тонизиране на различните мускулни групи, с продължителност от 10 до 30 минути. Всичко това винаги е придружено със здравословна диета.

Характеристики на аеробните упражнения: Те са със средна или ниска интензивност и продължителност, когато тялото се нуждае от изгаряне на въглехидрати и мазнини, за да получи енергия и за това се нуждае от кислород. Често се използва за отслабване. Също така, като се нуждаят от много кислород, сърдечно-съдовата система се упражнява и дава многобройни ползи.

Примери за аеробни дейности:

  • Разходка
  • Джогинг
  • Да бягам
  • Педал
  • Ролери
  • Да танцуваш
  • Да плува

Аеробната активност подобрява коронарната циркулация, благоприятствайки разпределението на капилярите в сърдечния мускул и способността на сърцето да развива нови клонове на здрави артерии, които позволяват да се взема кръв на места, където преди това е пристигнала по лош начин. Налице е и увеличаване на обема на вентрикуларната кухина, което предполага намаляване на сърдечната честота в покой и последващо спестяване на сърдечния дебит.