Пет от най-популярните начини за медитация - обичайте блогърите
Техниките на медитация варират, въпреки че може да отнеме време, за да разберете кой стил е най-подходящ за вас.
Например, ако ви е трудно да седите неподвижно, може да ви хареса да медитирате, докато ходите.
От друга страна, може да предпочетете да медитирате, докато се излежавате на удобен стол или лежите на леглото си, като в този случай визуализационната медитация може да бъде чудесен вариант.
Ето пет популярни метода за медитация и описание на това как да ги практикувате.
Медитация за сканиране на тялото
Медитацията за сканиране на тялото може да помогне за намаляване на стреса и повишаване на вниманието за подобряване на психичното здраве.
Тази проста практика изисква да се съсредоточите върху тялото си, докато психически изследвате от главата до петите, като забелязвате различни усещания. .
Започнете с дълбоки вдишвания, докато седите удобно. След това затворете очи и вдишайте през носа и издишайте през устата.
Вижте как се чувства тялото ви, започвайки от короната на главата ви.
Удобно ли ви е или ви е неудобно? Няма нужда да правите нищо.
Просто признайте усещанията, докато пътуват през тялото ви до върховете на пръстите на краката.
Ходеща медитация
Много хора ходят, без да се замислят за действията си. Хората може да не разпознават ползите от упражненията, докато се движат.
По-скоро те могат да се съсредоточат върху безброй мисли, които допринасят за стреса. Пешеходната медитация може да ви помогне да стигнете до настоящето, далеч от фокусирането върху притесненията за миналото или бъдещето, успокояване на безпокойството и да ви помогне да оцените радостта от движението.
Можете да започнете, като обърнете внимание на тялото си. Вижте какво е усещането, къде поставяте по-голямата част от теглото си и стойката си.
Една от целите на това упражнение е да наблюдавате тялото си и да посещавате усещанията, свързани с него, а след това да насочите вниманието си, включително фокус върху обкръжението ви.
Това може да ви помогне да се свържете с околната среда, да останете в момента и да намалите стреса.
Можете да избирате между чуване на звуци, гледане на цветове, докосване на текстури като цветя и поглъщане на миризми. Може дори да забележите аромати във въздуха в зависимост от това къде ходите.