Пет основни хранителни съвета и рецепта, за да започнете правилно курса

Препоръки за здравословно хранене, за да се справите с връщането към рутината

@abc_familia MADRID Актуализирано: 10.10.2017 22:11

основни

Свързани новини

Въпреки че не го искаме, септември е точно зад ъгъла и с него, сбогом на празниците и връщане към рутината, края на непрекъснатия ден и завръщането към tupperware. Следователно оставяме след себе си излишъците от лятото, несвоевременното хранене и непрекъснатите закуски, които са имали по-голямо или по-малко въздействие върху тялото ни. Това са съветите за справяне с връщането на работа след летните излишъци и възобновяването на хранителната рутина, предлагана от службата за хранителни съвети в аптеките на Grupo NC Salud:

1. Направете пълна закуска. Препоръчително е да отидете на работа, без първо да сте изяли пълноценна закуска, която съдържа всички макронутриенти като протеини от обезмаслени млечни продукти, здравословни мазнини от ядки или зехтин и въглехидрати от зърнени храни и плодове, които също осигуряват витамини и минерали започнете деня силно.

2. Средна сутрешна закуска. Когато са минали два или три часа от закуската, трябва да се приготви лека закуска на базата на плодове, кафе или настойки, което помага за правилната хидратация през цялата сутрин и пристигането на обяд без глад.

3. Намалете мазнините. По принцип на почивка се консумира по-голям брой продукти, богати на мазнини, като червено месо, сладолед, закуски, пържени храни или пици. За да си възвърнете здравословната и енергична диета, препоръчително е да приемате мазнини от ядки, мазна риба, зехтин или авокадо. Всичко това са продукти, които могат да бъдат включени в салати и които помагат за преодоляване на дългото работно време.

4. Сезонни плодове и зеленчуци. Киви, авокадо, лимони, круши, грозде, нар, манго, яйчен крем, райска ябълка или дини са някои от плодовете, които могат да се консумират между септември и октомври, докато сезонните зеленчуци включват патладжани, кресон, тиква, домати, боб. Зеленчуци или гъби, плюс спанак, манголд, ендивия, маруля, ряпа, цвекло, зеле или репички. „Тези храни осигуряват по-голям брой витамини и минерали от тези, които не са сезонни“, обяснява Карлос Фернандес, медицински директор на NC Salud Group. Трябва също да изберем повече диуретични и антиоксидантни плодове и зеленчуци като артишок, нар, червени плодове или запарки като хвощ.