Пет добри навика, които ще ви помогнат да отслабнете, ако не обичате да спортувате

Подкрепени от науката: прости и здравословни начини за отслабване без обучение

Изглежда, че в ерата на здравословния начин на живот като преобладаваща тенденция обучението е навик, повече от имплантираното ежедневно на никого. Проучванията обаче показват, че само половината от испанското население е практикувало спорт през последните дванадесет месеца и по-малко от 20% го правят ежедневно. Няма спор: не всеки обича да спортува. И когато не се забавлявате, срещайте се план за обучение -колкото и динамично и забавно да е- става истинско мъчение.

които

За щастие на тези, които не се радват на тежести и постелки, най-новите изследвания показват, че когато става въпрос за отслабване или дори поддържане, това не е спорт, а правилна диета най-решаващият фактор. Въпреки че, разбира се, те винаги трябва да се комбинират с минимално количество физически упражнения, за да се подобри ефектът и да се подобри здравето и благосъстоянието, науката разкри някои ключове за постигането на това. здравословен и балансиран начин на живот което ви помага да отслабнете, без диета и без да стъпвате във фитнеса.

1. Не добавяйте калории, а „кварти“ в чинията си

Проучване от Станфордския университет (Калифорния) потвърди теорията на много диетолози като Виктория Лозада, автор на ръководството La Buena Nutricion: броенето на калории не е ефективен начин за загуба, но не и за поддържането им. Напротив, вместо да се фокусираме върху контролирането на дневните калорични разходи, това, което работи, е насърчаване на непреработени храни на диетата и следвайте обаждането "Харвардска плоча", правило, според което всяко хранене трябва да се състои от две четвърти зеленчуци и плодове, една четвърт протеини и още една четвърт качествени пълнозърнести въглехидрати.