Периодичното гладуване, от какво се състои, трябва ли да го направя Диета Алба

Днес изчистваме всичките ви съмнения относно периодичното гладуване.Тази практика става все по-модерна и за която има все повече изследвания. Някои имаха за цел да възхваляват ползите от него, а други да ни информират за щетите.

Както подсказва името му, периодично гладуване Състои се от концентриране на приема на храна, а следователно и на приема на калории, за намален период от време. Тоест, вместо да има 3 основни хранения и две закуски, само едно или две хранения на ден се консумират концентрирани във времеви слот, оставяйки по-голямата част от деня свободен за прием.

В това Статия от списание Elle, нашата директорка Белинда Сантос Алба обяснява и всичко, което трябва да знаете за периодичното гладуване, не го пропускайте!

От къде си?

Нашите праисторически предци са практикували бърз „Задължително“, тъй като са яли, когато са могли, понякога с ниски калории от плодове, грудки и семена, друг път с по-висок калориен прием от месо, когато са успели в лов.

По-късно в класическа Гърция те използват гладуването като терапия при различни състояния. Хипократ, лекар от Древна Гърция, каза:

„Нека храната да бъде вашата храна, а храната вашето лекарство“.

Той също ни научи, че:

„При силната част на болестта е много удобно храненето или абсолютното потискане на цялата храна“.

Забелязали ли сте, че в повечето религии има насоки за периоди на доброволен пост?

Какви ползи може да ни донесе гладуването?

Както казахме, има многобройни изследвания, които се фокусират върху търсенето на ползите от гладуването, сред които се открояват следните:

Загуба на тегло и телесни мазнини (проучване)
Забавя стареенето и удължава живота
Подобрява инсулиновата чувствителност
Подобрява липидния профил
Намаляване на възпалението
Когнитивно подобрение
Може да помогне за ограничаване на растежа на раковите клетки
Спестявате време и пари

Повечето неудобства са неоснователни и има проучвания, които ги хвърлят на земята, въпреки това винаги трябва да го правите с професионален съвет:

Намалява метаболизма: напротив, в краткосрочен план метаболизмът се увеличава, дългосрочните гладувания и дългосрочните нискокалорични диети забавят метаболизма (проучване).
Мускулни изгаряния: ако поддържате физически упражнения по време на гладуване, няма да загубите мускулна маса, мастната маса се губи и чистата маса се увеличава, стига да не са продължителни гладувания (проучване).
Ако спортувате, няма да се представяте достатъчно: В зависимост от вида спорт, който се практикува, може да е вярно, но зависи много от степента на адаптация и продължителността на гладуването. Изследвания като това опровергават този въпрос.
Ще имате хипогликемия: нивата на кръвната глюкоза и инсулина се регулират, като се избягват големи колебания, което помага на хипергликемиците да подобрят инсулиновата чувствителност (проучване).
Ще имате глад, главоболие и дразнене: може би това е истинският проблем, но това ще отнеме ден-два, тогава тялото ви ще се адаптира и ще спрете да имате тези симптоми.