Периодично гладуване за отслабване; Безкраен уелнес
- Автор на публикацията:Рената
- Публикуване на публикация: 27 април 2020 г.
Периодичното гладуване е спечелило много последователи не само заради ползите за здравето и отслабването, но и защото е много лесно да се направи този хранителен план.
Преди да започнете този или друг екстремен хранителен план, консултирайте се с Вашия лекар. *
Доказано е, че силно ограничаване на калориите в периодични дни и НЕ подред, ви кара да отслабвате и че гладуването насърчава дълголетието, но този тип диета не е за всеки и ако се прави в последователни дни, има други последици, които не са много желателни, както е обяснено в Диети, които ви напълняват (първа част).
Ново изследване показа, че можете да имате същите предимства от гладуването, без да се налага да го правите дни и без да имате минусите на нискокалоричните диети, когато правите периодично гладуване.
Тялото ни е създадено да пости.
Нашите предци са яли, когато е имало храна и са постили, докато не са ловили отново или са намерили друг вид храна. Те са преминали през етапи на глад и днес е известно, че това носи големи химически ползи за тялото. Намерението на периодичното гладуване е да подражава на типа диета на нашите предци.
Основната полза е, че намалява нивото на кръвната захар.
Първите проучвания, направени с този тип диета, установяват, че едно от големите предимства е, че намалява нивото на захар в кръвта. Високите нива на захар насърчават различни хронични и психични заболявания.
Когато правим периодично гладуване, тялото ни спира да използва захар като основно гориво и започва да използва мазнини.
Тялото работи най-добре, когато изгаря мазнините като основен източник на енергия.
Тъй като ядем 3 или повече пъти на ден, тялото ни поддържа гликогенови резерви в черния дроб и мускулите. Гликогенът е захар, която тялото си запазва, за да го изгори и използва за енергия в ежедневните си функции. Отнема около 12 часа, докато тялото изгори запасите от гликоген, когато те се изчерпат, той започва да изгаря мазнини, за да получи необходимата енергия, но ядейки 3 или повече пъти на ден, рядко изпразваме складирания гликоген.
Така тялото свиква с изгарянето на захар и губи естествената си способност да изгаря мазнини.
Очевидно това не се е случило по време на пещери, когато те не са яли толкова често или толкова много захар, както ние сега, така че тялото е изгаряло мазнини, тъй като основното гориво и захар (която е била малко), се е съхранявала за моментите, когато това допълнително е необходим заряд на енергия, например при лов или в опасност.
Постът в исторически план е бил духовна и медицинска практика, той има много ползи за тялото, въпреки че не е за всеки; продължавай да четеш.
Ползи от периодичното гладуване:
1. Нормализира чувствителността към лептин и го намалява, а също така подобрява чувствителността към инсулин. Големите проблеми, особено наднорменото тегло, причинени от липсата на балансирана чувствителност към лептина, са обяснени в Diets Make You Fat (Част първа).
Случаят с инсулина е доста подобен на този с лептин, когато ядем големи количества захар и въглехидрати, тялото става устойчиво на инсулин, това води до хронични заболявания като диабет тип II, сърдечни заболявания и дори рак. Гладуването, чрез разграждане на мастните клетки за енергия, осуетява инсулиновата резистентност.
С периодично гладуване тялото изгаря мазнини вместо захар като основен източник на гориво, което освен че пренастройва чувствителността към лептин и инсулин, намалява и риска от хронични заболявания.
2. Нормализира нивата на грелин. Когато сме гладни, нивата на грелин се покачват; Ако мозъкът не получава лептиновите сигнали, грелинът не пада надолу и мозъкът продължава да изпраща сигнала да „яде повече“. Дисбалансът в единия хормон влияе върху работата на другия. С периодично гладуване, регулирането на чувствителността към лептин също регулира грелина.
3. Намалете лошия холестерол и триглицеридите. Когато тялото започва да изгаря мазнините, то извлича лошия холестерол (LDL) от клетките, за да ги използва като източник на енергия. Важно е да се отбележи, че това не се случва в първия ден на гладно, всъщност първият ден холестеролът се повишава, но след няколко седмици той започва да спада с до 12 до 18%
4. Изграждане на мускули, тъй като насърчава производството на растежен хормон. Този хормон, който е известен като фитнес хормон, е важен фактор за отслабване, без да изгаря мускулите, тъй като буквално изгаря мазнините и забавя процеса на стареене. Тялото започва да спира да го произвежда на възраст между 25 и 30 години. Периодичното гладуване кара да се произвежда 1300 до 2000% повече от този хормон, което го прави много ефективен метод за изграждане на мускулна маса.
5. Намалява оксидативния стрес, което намалява възпалението. Това предотвратява натрупването на свободни радикали в организма, намалявайки риска от свързани с възрастта заболявания и проблеми. Чрез балансиране на чувствителността към инсулин, той също така прави енергийното генериране на мускулни митохондрии по-ефективно и намалява възпалението, причинено от стрес и лоша диета. Възпалението е началото на почти всички заболявания, така че намаляването му естествено забавя стареенето.
6. Той директно атакува рака. Раковите клетки се хранят със захар и не могат да се хранят с мазнини, така че периодичното гладуване им отнема храната. Този метод се използва широко като профилактика и като лечение на различни видове рак.
7. Премахнете сладкия глад. Гладът е призив от тялото към това, от което се нуждае, когато желанието ви е за нещо сладко, това е, защото тялото ви моли захарта да изгори като енергия или да попълни запасите от гликоген. С периодично гладуване, тъй като тялото вече не се нуждае от захар като основен източник на гориво, вие не изпитвате желание за сладко. В допълнение, гладът има пряка връзка с броя на консумираните калории и тъй като консумирате по-малко калории в гладно, имате по-малко апетит.
8. Отслабнете. Поради ограничението на калориите, тъй като изгаряте мазнини като източник на енергия, защото нямате сладък глад и тъй като поддържате грелин и лептин хормони в перфектна комуникация с тялото си, губите значително тегло. Това е една от техниките, които най-често се използват от спортистите за отслабване и подобряване на представянето им като цяло. Мазнините изгарят много по-бавно от захарта, така че енергийният източник е непрекъснат и не достига пикове, това ви кара да се чувствате гладни и пълни с енергия.
9. Ускорява метаболизма. Това не е основната му полза, но трябва да се вземе предвид. Но от друга страна не трябва да забравяме, че няколкодневното ограничаване на калориите забавя метаболизма, както видяхме в Диетата за угояване (Част първа). Също така, продължителното гладуване (повече от 24 или 36 часа в зависимост от всеки човек) наистина ви кара да губите мускулна маса; Ето защо детокс диетите за повече от 1 или 2 дни не се препоръчват.
10. Намалява риска от метаболитен синдром. Тъй като тя нормализира триглицеридите, холестерола и ни помага да губим мазнини в коремната област, рискът значително намалява.