ПЕНЕН РОЛЪК I РАБОТА И МЕХАНИЗМИ Мощен взрив

ПЕНЕН РОЛЪК I: РАБОТА И МЕХАНИЗМИ

Истинска привилегия е да донеса в блога на Powerexplosive тази компилация от информация за една от модерните джаджи в спортния сектор в наши дни: Foam Roller.

Събрах много информация, така че ще я разделим на няколко публикации. В това първо ще направим подход към концепцията за фасцията и миофасциалното освобождаване и към физиологичните механизми на пенопласта.

ВЪВЕДЕНИЕ

Самомасажът за освобождаване на миофасциал е проста за използване методология, която позволява да се получат множество ползи за няколко минути и без да е необходимо физиотерапевт да лекува спортиста чрез масажна терапия. Започва да става популярен преди около 20 години и тази популяризация се случва, когато физиотерапевтът Майк Кларк създава квинтесентен инструмент за извършване на самомасаж, валяк с пяна или валяк с пяна. Foam Roller е валяк от пяна с висока плътност. Този инструмент е много евтин. Тя позволява дори на цял екип да прилага самомасаж едновременно, като може да се възползва от предимствата на масажната терапия, но по по-ефективен начин, тъй като би било немислимо да има повече от 20 физиотерапевти за лечение на всички спортисти.

Използването му е много просто: просто трябва да пуснете теглото на тялото си върху ролката и да го накарате да се преобърне върху мускулите, които искате да масажирате, като обърнете специално внимание на точките на задействане или болезнените зони. Ако искате да приложите повече натиск, намалете опорните точки - например, като отпуснете тежестта и подпрете само един крак вместо двата - за да приложите повече натиск по този начин.

Съществуват разнообразни видове ролки: Rumble Roller, валяк "The Thing", валяк Theraband, VibraRoll, валяк от пяна Grid, валяк Acupresure, валяк от пяна EVA. В тази статия ще се съсредоточим по-конкретно върху „стандартния“ валяк с пяна.

ФАСИЯ И МИОФАССИАЛНО ОСВОБОЖДАВАНЕ

Можем да кажем, че фасциалната система на тялото образува непрекъсната мрежа, която по различни начини контролира всички компоненти на нашето тяло. Наличието на ограничения на фасциалната система и нейната вътрешна структура създава „дискомфорти, сраствания“, които пречат на правилното функционално развитие на всички телесни системи [7].

Тези фасциални ограничения често се появяват в отговор на нараняване, заболяване, бездействие или възпаление, което кара фасциалната тъкан да загуби еластичност и да се дехидратира. Когато това се случи, фасцията се "слепва" около травмираните зони, причинявайки влакнеста адхезия. Тези сраствания могат да причинят „Точки на задействане“ или „Точки на задействане“, хиперактивност на мускулите и адаптации, като се избягва нормалната мускулна механика: загуба на обхват на движение на ставите (ROM), мускулна еластичност, тонус, сила, издръжливост и двигателна координация [5].