Печелете мускули и губете мазнини в същото време Power Explosive
Печелете мускули и губете мазнини едновременно
Крайната цел. Това, което всеки иска и малко хора получават.
Светът би бил по-щастливо място за много от нас, ако това може лесно да бъде постигнато. За съжаление ... светът е жесток.
В тази статия ще се опитам да изясня съмненията, които обикновено възникват по тази тема.
То може? Не може? Ако можеш ... как се справяш?.
Надявам се, че ви помага и ви служи, въпреки че много от вас вероятно ще депресират малко.
Това е това, което е известно като качване на мускулна маса и загуба на мазнини едновременно. Поддържате повече или по-малко стабилно тегло, но съставът на тялото ви се променя. Получавате% чиста мускулна маса и нисък% телесни мазнини. Технически можете да направите повторно композиране на обратното, но не виждам никой, който иска да поддържа теглото чрез намаляване на мускулната маса и вдигане на "лорзи".
Недостатъкът на това е, че има основен проблем и това е, че и двата процеса се нуждаят от различни изисквания.
За да натрупате мускулна маса, трябва да имате калориен излишък (яжте повече калории, отколкото изразходвате), а за да губите мазнини, трябва да сте в калориен дефицит (яжте по-малко калории, отколкото изразходвате).
Освен това и двата процеса изискват различна хормонална среда.
Когато сме на диета, кортизолът ни се увеличава, катехоламините се увеличават, HGH се увеличава и грелинът се увеличава; докато когато имаме излишък, нивата на тези хормони намаляват, а други, които са намалели, се повишават, като тестостерон, инсулин, IGF-1, лептин и др ...
Значи не можеш? Случаят е приключен.
Ами не. Истината е, че реалността е по-сложна (както почти винаги) и би се превърнала в „да и не“.
Да кажем, че преструктурирането на тялото е осъществимо, но за съжаление не е за всеки и има много фактори, които влияят дали това се случва или не, и преди всичко, които определят лекотата това да се случи.
Нека започнем, като кажем 4-те случая, които могат да бъдат постигнати по-опростен начин или с по-малко вложени усилия.
СЛУЧАЙ 1: СВЪРХОТЕГЛИВИТЕ КРОКИ.
Тези хора имат късмет, защото всъщност могат да постигнат рекомпозиция на тялото с относителна лекота. Това се дължи главно на два фактора:
1) Вашите мастни клетки са пълни и имат резистентност към инсулин в тях, така че тялото не иска да влага повече калории там и е в състояние, в което този, който има възможност да излезе от там, може. Това е една от причините, поради които хората със затлъстяване са склонни първоначално да губят много тегло и да имат хиперхолестеролемия, хипергликемия и хипертриглицеридемия, тъй като тя не се побира в мастните клетки и те остават в кръвта.
2) Вашите мускули са недоразвити и когато започнат да се активират и използват, ще започне това, което е известно като "печалби за начинаещи". Този период, през който всеки преминава, когато влиза в залата, където мускулната му печалба е буквално скандална. Това е така, защото физическите упражнения драстично повишават чувствителността на мускулната тъкан към инсулина, което го прави много по-готов да получава калории и хранителни вещества. Освен това физиологичните адаптации към упражненията първоначално са силно изразени и най-вече много бързи.
В този случай имаме ситуация, при която тялото трябва да се отърве от калориите от мастните клетки и жадува да получи калории от мускулната тъкан. Перфектната комбинация.
СЛУЧАЙ 2: ХОРА С ПОЛУЗЕМНА ГЕНЕТИКА
Те са малко, но има и са много ядосани 🙂
Защо има хора, които изглеждат дефинирани и мускулести, въпреки че не правят нищо, докато други трябва да се потят с кръв, за да постигнат половината от това, което имат? Генетика.
При тези хора има няколко фактора, които допринасят за тези резултати, но особено има два:
1) НИСКИ НИВА НА МИОСТАТИН: Това е хормон, който регулира количеството мускулна маса, което можете да имате. Колкото по-малко миостатин, толкова повече мускулна маса можете да имате. Това е последвано от по-висока базална скорост на метаболизма (с която те ще изгорят повече калории поради факта, че „са“), те ще имат по-голямо количество анаболни хормони, така че те ще могат да губят мазнини по-лесно и да наддават/запазват мускулите, без да губят косата си и т.н. ...