Палеолитна диета в 12 стъпки Обичам да съм добре
Тази страница е в очакване на преглед
При изпълнение на тази диета, целта е да сме здрави, За целта ще го използваме като инструмент за елиминиране или ограничаване, доколкото е възможно, на тези храни, които в дългосрочен план могат да причинят заболявания, а много от настоящите хранителни навици са контрапродуктивни за здравето и за поддържане на стабилно тегло, зад тези навици има обикновено няма научни мотиви и да много маркетинг и интереси.
Това, което се опитваме да следваме тези насоки, е да избягваме да основаваме диетата си на вещества, които атакуват имунната ни система, да получаваме пълноценно и пълноценно хранене с храни, богати на хранителни вещества и минимално преработени и/или рафинирани, за да не дисбалансира хормоналната ни система и да сведе до минимум търсенето за ефект на възнаграждение върху диетата.
Ето 12 стъпки, за да започнете да следвате a диета противовъзпалително че той Д-р Кърт Г. Харис предлага, колкото повече се качвате в списъка и колкото повече стъпки можете да следвате непрекъснато, толкова по-здравословна ще бъде вашата диета и толкова по-добре ще се чувствате:
0º Преди всичко, почивайте и спи добре, не можете да си представите колко е важно за вашето здраве. Избягвайте пристрастяване към храна или напитки (алкохолът в излишък или пушенето е контрапродуктивно, ако искате да сте здрави)
1º Елиминирайте възможно най-много захар (особено този, който пиете, без да го осъзнавате в безалкохолни напитки, сокове и мляко (лактоза), когато става въпрос за пиене, най-доброто е вода, запарки или кафе, без захар и по-добре, ако не използвате подсладители. Отначало струва и знам много, отне ми 6 месеца, за да получа инфузия без захар, но е важно да го направя, небцето ни свиква със сладкия вкус, папилите атрофират, създава се толерантност и имате нужда от повече и повече количество за храна, която вкусът им е също толкова сладък. Прекъснете кръга!
2-ри Елиминирайте глутена в зърнените култури (пшеница, ръж, спелта и овес в повечето случаи). Независимо дали сте целиакия или не, глутенът е протеин, който уврежда имунната ви система и няма да разберете какви щети причинява, докато не спрете да го консумирате. Ограничете безглутеновите зърнени храни (ориз и царевица) особено ако искате да отслабнете, тъй като те са много въглехидратни храни, които осигуряват много енергия и имат малък хранителен интерес, ако нямате проблеми с теглото, консумирайте ги в количеството, което вашият метаболизъм толерира, без да се получи при наддаване на тегло или проблеми с високи триглицериди, висока глюкоза или инсулинова резистентност.
Елиминирайте преработените храни, особено тези, които съдържат транс-мазнини (хидрогенирани или частично хидрогенирани), както и рафинирано пшенично брашно и всички негови производни .
- Не трябва да разглеждаме маргарина като храна, той е само "нещо" за ядене
3-ти Премахнете растителните масла, получени от зърнени култури или семена (царевица, слънчоглед, рапица, сусам, соя ... и т.н.), изпълнен с токсини и с прекомерно високо съдържание на омега6. Вместо това използвайте гхи, масло, животински мазнини (лой, свинска мас) кокосово масло, масло от авокадо. Мазнините не са враг.
- Да бъдете умерени с ядки особено ако консумирате соя и фъстъци, те имат висок процент на омега 6. Е за увеличете приема на Омега3 и намалете Омега6 в случай, че не приемате достатъчно риба в диетата си, добавете с омега3 рибено масло.
Четвърто Яжте 2 или 3 пъти на ден, без да хапвате, не е необходимо повече, ще се чувствате доволни и няма да гладувате, не сте тревопасно животно, което да пасете цял ден. Най-добре е да приготвяте храната си у дома. И когато сте гладни, яжте, докато се наситите . Ако искате да отслабнете, най-ефективното нещо е да ядете няколко пъти на ден, но обилно и да практикувате гладуване (периодично гладуване).
5-та Яжте месо от всякакви видове с мазнини, яйца, риба и черупчести (поне няколко пъти седмично). Това трябва да е основата на вашата диета. И не забравяйте, че ние сме вид, който еволюира благодарение на яденето и готвенето на месо. Опитайте се да гарантирате, че качеството на храната от животински произход е възможно най-добро, консумирайте месо от животни, хранени с трева, а не само със зърнени храни, ще забележите разликата.