Палео диета за спортисти - Палео диета
Открийте как се прави тази древна диета
Палео или палеолитната диета за спортисти обикновено се основава на включването на по-голямо количество въглехидрати, поради енергийните нужди, изисквани от физическата подготовка.
Палео диетата се основава на месо, риба, зеленчуци, плодове и семена.
Палео диетата обикновено е с ниско съдържание на въглехидрати и с повече протеини и животински мазнини, но в случай на спортисти се препоръчва да включите повече естествени въглехидрати в менюто, тъй като те са основен компонент за енергийното съединение на организма.
Липсата на въглехидрати може да повлияе на енергийните нужди на спортистите.
Забранени храни в палео диета за спортисти
Спортистите обикновено, за да поддържат добро здраве, по време на палео диета до определени храни, които са напълно забранени, това са:
Алкохол, сладки напитки, сладкиши, индустриализирани растителни масла. и нездравословна храна като цяло.
Палео диета за бегачи
Добър прием на въглехидрати е необходим за бегачи в по-голямо количество от неспортисти. Аспектите, които трябва да се вземат предвид при палео диетата, е, че храната осигурява на тялото хранителните вещества, необходими за поддържане на енергията, издръжливост, изграждане на мускули и безопасно възстановяване след тренировка.
На палео диета за бегачи Препоръчва се да се консумират зелени листни зеленчуци, качествени животински протеини и кръстоцветни зеленчуци тъй като намаляват общото възпаление в тялото, като същевременно осигуряват възстановяване на мускулите.
За оптимално представяне в мускулатурата се препоръчва консумация богати на протеини храни като черупчести, яйца и месо, хранено с трева, тъй като за разлика от въглехидратите като хляб и тестени изделия, той съдържа ценни хранителни вещества.