Отслабвате по време на задържане чрез упражнения
В това време на пандемия и несигурност е обичайно да има хранителен дисбаланс, който може да ни накара да наддадем. Въпреки това, дори да прекарваме повече време вкъщи, е възможно да извършим Здравословни навици които са идеални за отслабване.
В тази статия ви даваме ключовете, за да можете да отслабнете по време на задържане, като упражнявате и контролирате диетата, която спазвате. Те са прости трикове, които можете лесно да изпълните и с които можете да контролирате силуета си.
Упражнявайте рутина за отслабване по време на задържане
След като знаете някои от основните съвети, ще предложим добра рутинна тренировка, която ще ви помогне да отслабнете. Е следващият:
-5 минути загряване.
-Тонизиращи упражнения. Най-добре е да комбинирате различни мускулни групи в зависимост от деня. Например, в понеделник, сряда и петък можете да направите по-нисък влак, вторник и четвъртък горен влак (или обратно). Стремете се към 10-15 минути тонизиращи упражнения.
-Кардио. Важно е да завършите рутината с малко кардио упражнения. Можете да изберете да правите режисирани класове у дома, като онлайн зумба, борба с тялото или, ако предпочитате, можете да прескачате въже, да правите стъпка ... каквото активира тялото ви! Отделете поне 20 минути на кардио за добра работа.
-Разтягане. Завършваме рутината, като правим разтягания, които ще ни помогнат да намалим напрежението в мускулите и да отпуснем тялото. Отделете около 5 минути, за да разтегнете добре тялото си, като наблягате на областите, които сте работили най-много.
Можете да комбинирате тези по-интензивни тренировки с други по-нежни съчетания, като пилатес или йога сесия. Целта е да бъдете активни и да избягвате заседнал начин на живот, така че ... слезте от дивана!
Упражнения, които да правите у дома по време на задържане
По време на затварянето домашните тренировки станаха модерни. И не е необходимо да ходите на фитнес, за да се грижите за тялото си, ще ви е достатъчно да следвате добра тренировъчна програма, която ви помага да изгаряте енергия и да укрепвате мускулите си.
Ако искате бързо да отслабнете по време на затвора, ето няколко добър съвет за спорт че трябва да имате предвид:
-Тренирайте 5 дни в седмицата. Ако останем вкъщи, значително намаляваме ежедневните си енергийни разходи, следователно трябва да организирате седмицата си, за да тренирате в продължение на 5 дни, дори и да е 20 или 30 минути.
-Комбинирайте кардиото с тонизиране. Цялостната тренировка включва сърдечно-съдови упражнения със сила, затова е най-добре да организирате рутина, в която да активирате метаболизма си и също така да работите с мускулите.