Отслабването се разклаща 5 минути, за да отслабнете
„Толкова съм зает, че нямам време да дъвча. Ето защо смесвам всичките си ястия и приготвям смутита ".
- Джарод Кинц
Проблемът възниква, когато излезем да търсим един от тях в бизнеса. Всички те са пълни със захар, съдържат много по-малко хранителни вещества от тези, намиращи се в пълноценните храни, и са произведени с лоши мазнини.
Те не са добър вариант.
Решението е да приготвите тези шейкове за отслабване у дома, с цели храни и качествени продукти. По този начин, само с 5 минути подготовка, ние получаваме качествени протеини, фибри, добри мазнини, хранителни вещества, антиоксиданти и др. Тези шейкове ще задоволят глада ви и ще ви помогнат да отслабнете.
Въпреки това, въпреки че ги приготвяте у дома, е необходимо да ги направите добре. И затова реших да напиша това ръководство, така че само с 5 минути да можете да направите нещо, за да отслабнете.
Вземете добър блендер
Преди да започнете, ще ви трябва добър миксер.
Ще смесваме зеленчуци, поради което използването на качествен пасатор е от съществено значение. Не прави това, което направих аз. Не изгаряйте смесителя си, опитвайки се да смесите зеленчуци и лед. Не забравяйте, че много пъти цената е пропорционална на качеството.
Използвам KitchenAid. Той е здрав и здрав и ми позволява да правя много дебели смутита само с около 2 минути смесване.
Друг вариант, Mercedes Benz на миксерите, е VitaMix. Доста е скъпо, но с този шейковете излизат напълно смесени, без дори лека грубост. В допълнение към тяхната сила (два пъти повече от KitchenAid) и твърдост, те издържат цял живот.
Как го приготвяте?
Е, да предположим, че вече имате блендер, достатъчно добър за разбиване на лед и за смесване на зеленчуци. Сега можете да следвате стъпките, описани в това ръководство, за да създадете шейкове за отслабване само за 5 минути.
Ще видите, че в това ръководство съм избрал някои плодове, зеленчуци и протеини, но това не е изчерпателен списък. Можете да си играете с това и да добавяте съставките, които ви харесват най-много (стига да са истински и цели храни).
Стъпка 1: Изберете течността
- Вода
- Бадемово мляко (неподсладено)
- Пълно краве мляко (не обезмаслено)
- Зелен чай
- Кокосово мляко
Ако искате, можете да комбинирате 2 съставки.
Ще получите по-плътно смути, като използвате по-малко течности. За по-течен използвайте повече. Добра отправна точка е процент и половина, но поиграйте малко и разберете каква сума ви харесва най-много.