Отслабването най-добрите диети за отслабване на излишните килограми след Коледа
„В понеделник отивам на диета“ изглежда лозунгът, който спонсорира края на коледните празници. И то е, че в тези седмици на обилни обяди и вечери и постоянни срещи около масата (въпреки че този път те бяха по-ограничени от всякога), обикновено се качват между 2 и 5 килограма, според данни на INFITO и Испанското дружество по диететика и хранителни науки. Първият неуспех да ги загубите обаче е да забавите плана си "до следващия понеделник". Ако искате да се върнете към теглото си, започнете още днес и го направете, като следвате най-ефективните съвети от експерти, които ни разкриват, наред с други неща, перфектният метод за детоксикация или (здравословната) диета, с която да отслабнете само за 6 дни.
Ефективността на план за детоксикация
Гладуване, правене на "прочистване" от сокове, избягване на някои храни за няколко дни. Дали тези методи за отслабване след Коледа работят? Според фармацевта Естер Санси, да, стига да е направено както трябва. „Никога не успява да направи детоксикация след празниците, макар че ако вече предвиждате ексцесии, препоръчвам да започнете възможно най-скоро и да го запазите до края на януари. И дали компенсирането на излишъци е класика-основно ", казва експертът, който препоръчва, особено, яжте храни с високо съдържание на фибри. Освен това насърчава прибягването до отличен съюзник в наши дни: вливания. „Те ще ви помогнат да изцедите ефекта от алкохола и захарите, погълнати по празниците“, казва ни той.
Какви са вашите предложения? Храносмилателни инфузии със съставки като куркума и джинджифил; с копър, който помага за премахване на газове; диуретици като хвощ или Гинко билоба (подпомага циркулацията и предотвратява подуването); бял трън и златна пръчица, ако търсим детоксикиращо действие; и накрая, настойки от зелен чай, гуарана и джинджифил, които ни помагат благодарение на тяхното антицелулитно действие. Фармацевтът препоръчва също да се оставят мазнини и заложете на печеливш тандем: зеленчуци и зеленчуци. "Те обикновено не ядат по време на празниците и са много полезни за регулиране и премахване на излишъци", обяснява той. Поради това той препоръчва да ядете 2 или 3 хранения на ден, богати на плодове, зеленчуци и засищащи храни. И не забравяйте важността на хидратацията. От съществено значение е да пием вода, която ни помага да подобрим храносмилането и освен това да избегнем отпуснатост. Едно от неговите предложения е да добавите нотка лимон.
„След времена като Коледа, през които е много трудно да се лишиш от прищевките и в които в допълнениеАко са извършени излишъци с нездравословни вещества като алкохол или тютюн, от съществено значение е да се пречисти тялото за да го върнем в баланс и за да се нормализира функционирането му “, съгласява се Патриша Куенка, диетолог от Oxigen Center в Барселона, която уточнява, че дори преди да се подложим на диета за отслабване, е удобно да пречистим интериора си . И той предлага пример за детокс меню за цял ден:
- Закуска: 2 киви и кафе с обезмаслено мляко.
- В средата на сутринта: сандвич от пълнозърнест хляб (можете също да използвате ленено семе или спелта) с пуешко или серано шунка, облечен със зехтин и запарка или чаша овесено мляко.
- Храна: Почистващ бульон с лимон, с няколко супени лъжици в равни части чиа, сусам и ленени семена. Салата от ендивия с домат, аспержи, две супени лъжици пълнозърнест ориз или паста и цяло твърдо сварено яйце, плюс белтък, облечени с необработен зехтин и билки на вкус. Киви и запарка или кафе, за десерт.
- Снек: ябълка и запарка.
- Вечеря: Чаша почистващ бульон с лимон. Салата с домат и два белтъка, облечена с необработен зехтин и билки на вкус. А за десерт ягоди и чаша зелен чай или запарка.
Повече витамини, фибри и антиоксиданти
Ясно е, че е време да промените навиците си след тези дни с много хранения далеч от дома. "След празниците тялото ни моли за примирие, време е да се погрижим за себе си и да се върнем към добрите режими. Прекомерността може да доведе до напълняване, но не само това. Храносмилателните проблеми изпълват консултациите в наши дни. Време е за нулиране и отстраняване на грешки, но трябва да го правите с добри навици, безполезно е да се стига до крайност на радикални и небалансирани диети. Сега тялото ни се нуждае от повече витамини, антиоксиданти, минерали, фибри и вода. Не е нужно да спирате да ядете, имате нужда от най-доброто хранене ", казва ни Елиса Бласкес, диетолог в клиниката IQtra, която препоръчва възползвайте се от това начало на годината, за да видите специалист да ви помогне да генерирате съчетания, които се адаптират към ритъма на живот, активност, храносмилателна толерантност, вкусове. „Време е да създадем навици през останалата част от годината“.
В допълнение, той обобщава ключовете за диетата в наши дни, така че да регулирате теглото и отново да се окажете жизнени и леки: