Отслабване с нараняване на полуживот

Здравейте, за първи път пиша тук, ще обясня накратко ситуацията си: преди около 2 месеца, играейки баскетбол, счупих кръстната връзка в дясното коляно и през тези 2 месеца поради бездействие напълних много, да кажа, че моето хранене може да се счита за доста дефицитно, не разбирам много от хранене, нито трябва да казвам, качих толкова много килограми, че в момента тежа 1,70 тегло около 74 кг и въпросът ми е, как мога да отслабна (колкото по-бързо, толкова по-добре) Като се има предвид, че не мога да спортувам поради нараняването (и благодарение на испанската здравна система, изглежда, че мога да прекарам една година, докато се оперирам), имам особено нужда от съвет относно диетата и ако имате знам за нещо, което мога да правя във фитнеса за горната част на тялото, дали мога да плувам или каквото и да било.
Много благодаря. Всичко най-хубаво

полуживот

# 2 благодаря

# 4 Мога да ходя без проблем, коляното ми е доста стабилно, защото имам много квадрицепси, травматологът ми ми каза, че дори да се замисля, може да е по-лошо

# 5 можете да опитате да ходите 30 минути всеки ден и да се качвате нагоре, ако това не ви притеснява.

Седнете на диета и плувайте веднага щом ортопедът ви позволи.

# 1 Имах разкъсване на ACL на 25 март, също го счупих играейки баскетбол. Счупих го през октомври и ме оперираха през март, така че отидох в ситуация, подобна на тази, която преживявате.

Моите съвети са:
-че се подлагате на диета, защото през този период качих 10 килограма, от които вече отстраних 5 благодарение на начинаещата диета на Iuma.
-Говорете с травматолога и започнете да спортувате, колкото можете, всичко, което той ви позволява, било то стационарно колело (имах месеците преди операцията), плуване, фитнес, ходене между половин час и час на ден, елиптични и т.н., каквото и да е, но не стойте на едно място, това направих, защото изпаднах в депресия и се счупих, абсолютна грешка. Трябва да стигнете до операцията с възможно най-силен и мускулест крак, защото бъдете ясни, че през първия следоперативен месец ще загубите 80% от мускулния тонус на крака си, особено квадрицепсите, но от всички.