Отслабване, което работи истинска история - 10 Shattuck St # 2, Бостън, Масачузетс 02115, САЩ
Много хора се борят с това да са дебели или затлъстели. Това е често срещана тема при посещенията в офиса. Като лекар знам, че наднорменото тегло е свързано с потенциално сериозни здравословни състояния - високо кръвно налягане, висока кръвна захар, висок холестерол - да не говорим за сънна апнея, мастни чернодробни заболявания и проблеми с гърба и шията. . Пациентите също могат да се притесняват за външния си вид.
Ако пациентът е изложен на риск от медицински проблеми поради наднормено тегло или ако това е лична здравна цел, тогава моята работа е да осигуря консултации.
Според моя опит повечето пациенти смятат, че лекарствата за отслабване или операцията са само крайно средство. „Искам да отслабна естествено“, казват те. След като се застъпваме за (и лекуваме) всякакви допринасящи медицински проблеми, които биха могли да причинят наддаване на тегло (ниска функция на щитовидната жлеза, синдром на поликистозните яйчници, преддиабет, наред с други) или психологически проблеми (булимия, разстройство на преяждането, депресия, тревожност), насърчавам диета и начин на живот по много причини, включително личния ми опит.
Истинска история за отслабване
Преди няколко години тръгнах на лично пътуване за отслабване. Имах две бременности непрекъснато и бях натрупал значително тегло до точката, в която индексът на собствената ми телесна маса беше повече от 30 (диапазон на затлъстяването). Бяха много месеци след раждането и разбрах, че „бебешкото тегло“ не води до никъде. Всъщност бях напълнял още повече, откакто се роди дъщеря ми.
По това време той имаше дилема, с която много хора могат да се идентифицират: Той беше един от двамата работещи родители, с две деца под две години. Как човек се справя със загубата на тегло, когато е зает и разсеян? Това, което направих, беше доста елементарно и има изследвания в подкрепа на този подход: 1
Ето какво работи при мен:
Примирих се с факта, че, ей, отне ми тегло над 18 месеца, така че вероятно ще отнеме 18+ месеца, за да го загубя. Колкото и да знаех за храненето, чувствах, че имам нужда от насоки. Затова проучих куп популярни диети и философии.
Избрах гъвкав, хранителен хранителен план, който се състоеше от голямо разнообразие от плодове, зеленчуци, постни протеини и здравословни мазнини (а също и с много ниско съдържание на въглехидрати). Това беше популярна търговска диета, която модифицирах според предпочитанията си (повечето диети там са доста сходни). Никога не съм купувал нито едно от готовите им ястия и съм използвал менюто им само като ориентир, замествайки каквото съм харесвал или имал в килера, ако е необходимо.
Взех малка джобна тетрадка и започнах да следя всичко, което ядох. Всяка страница представляваше дневен прием и аз преброих калориите, можех да се справя по-добре. Веднъж седмично се претеглях и бързо записвах и това.
Упражнението в тези ранни дни се състоеше само от няколко минути коремни преси, лицеви опори и други гимнастика на място през нощта, след като децата бяха заспали (и преди да се събудят отново по време на сън). Нощ).
Да, от време на време имах дял от торта, чаша вино, парче шоколад, парче баклава (голяма есен) или други лакомства. Простих си тези неразумности, както и всяка „ваканция“ от диетата, сечта и упражненията. Просто продължих там, където спрях и продължавам. И върви.