Отслабвайте безопасно и успешно AdvantageCare лекари в Куинс Куинс Латино
22 януари 2016 г. |
Здраве. Нова година: Нова ти
Ако сте решили да отслабнете тази година, ето как да го направите безопасно и успешно
Доктор Съни Викрум Малхотра.
От д-р Съни Викрум Малхотра
Знаете ли коя резолюция за Нова година е сред най-популярните всяка година?
Ако сте казали: „Ще отслабна“, вие сте абсолютно правилни. Много хора имат много агресивни цели за отслабване в началото на годината. Други искат да загубят излишен килограм или два, които са спечелили по време на празничния сезон. Но докато всички ние имаме най-добрите намерения, когато започваме нова диета, проучванията показват това повече от една трета от нас се отказват от нови диети през първата седмица.
Всичко обаче не е загубено (заслужава иронията). Възможно е да отслабнете безопасно и с дългосрочен успех. Просто трябва да разберете основите на отслабването, както и доказаните съвети и техники, които могат да ви помогнат да загубите тези излишни килограми.
Формула за отслабване
Отдавна е известно, че контролът на теглото играе важна роля за предотвратяване на хронични заболявания като диабет, високо кръвно налягане, висок холестерол и коронарна артериална болест (ИБС). Що се отнася до различните начини за подхождане към загуба на тегло, има доказателства, че загубата на тегло, постигната чрез комбинация от хранене и физическа активност, е по-ефективна за намаляване на рисковите фактори за състояния като CAD. Всичко се свежда до проста формула:
Консумирано ниво на енергия - количество изразходвана енергия = загуба на тегло, наддаване или поддържане
Просто казано, за да отслабнете успешно, трябва да приемате (консумирате) по-малко енергия чрез нещата, които ядете и пиете, отколкото изразходвате чрез физическа активност. Има няколко неща, които можете да направите, за да си помогнете да следвате тази формула: