Отслабвайте без усилие, като базирате диетата си на циркадни ритми - Блогът за затлъстяването
Хранителни съвети
Публикувано от: Марта Рей 31.05.2020
Марта Рей
Последна публикация от Марта Рей (виж всички)
- По дяволите да си дебел - 13.01.2021
- Каква е разликата между диета и светлина? - 01/12/2021
- Как да отслабите корема си? - 01/11/2021
За да отслабнем, трябва да вземем предвид както храната, която ядем, така и калориите, които използваме, но нямаме еднакви калорични разходи или енергийни нужди през цялото време. Ако базираме диетата си на тези променливи, ще отслабнем по-ефективно.
Отслабването винаги се основава в увеличаване на калорийните разходи и намаляване на приема, по този начин организмът изгаря натрупаните резерви за генериране на енергия. Но ако адаптираме диетата си към почасовите нужди на тялото ни, ще бъде по-лесно да не приемаме повече калории, отколкото е необходимо.
Ние сме дневни животни, и това е дневната светлина, която контролира нашите хормонални нива, това е през деня, когато метаболизмът ни работи, за да произвежда енергия, която ни позволява да изпълняваме ежедневните си дейности и ритъмът спада през нощта, когато нормално спим.
Ето защо е много важно адаптирайте диетата към почасовите нужди което нашият организъм има оттогава ако ограничим приема на калории в моменти, когато тялото ни се нуждае от повече енергия, ще натрупват дефицити че в късния следобед ще ни накара да проядим ненаситен глад, обикновено ориентиран към сладкиши и въглехидрати като отчаян опит на нашето тяло да получи енергията, която му липсва цял ден.
Хормонален цикъл в зависимост от слънчевата светлина.
Ретината на очите ни информира през супрахиазматичното ядро в основата на нашия мозък към епифизата, независимо дали е ден или нощ. Тази жлеза работи като нашата биологичен часовник инхибиране със светлина и активиране на тъмно, за да индуцира производството на мелатонин и серотонин през нощта, така че тялото да премине в режим на готовност или да освободи производството на адреналин, кортизол и допамин, за да ни държи нащрек през деня.
Серотонинът е това, което управлява нашия ритъм на съня. Увеличава се вечер и остава повишен през цялата нощ. Това е антидепресант медиатор, който ни отпуска и успокоява, а също така е и подтискащ глада (ако не, може да се събудим през нощта в желание да ядем и да не можем да спим през цялата нощ). То е също индуктор на производството от мелатонин, известен като хормон на съня. Нивата на серотонин остават високи през цялата нощ и започват да се спускат призори, когато епифизната жлеза възприема дневна светлина намаляване на производството на серотонин. Това е причината, поради която някои хора трудно ядат нещо току що събудено, защото те все още имат много високи нива на серотонин, когато се събудят и все пак, внезапното намаляване на този хормон, което някои хора представят в средата на следобеда, предизвиква чувство на тъга, мъка и пристрастяващ импулс към сладкото и въглехидратите.