Отслабнете със 7 минути на ден - Упражнения у дома
HIIT, интервална тренировка с висока интензивност.
Това е интервална тренировка, която се стреми да комбинира кратки периоди от много интензивно време за тренировка (които могат да достигнат до 90% от максималната сърдечна честота), с други периоди на възстановяване (където можем да спаднем до приблизително 60% от максималната ни сърдечна честота).
Този тип тренировка може да се прави у дома, ако сте човек с подходящо физическо състояние.
Това е една от най-ефективните формули за подобряване на издръжливостта и изгаряне на повече мазнини, защото помага за подобряване на способността на организма да окислява мазнини и глюкоза и е чудесен ресурс за използване на мазнините, съхранявани в тялото ни, като източник на енергия.
Интервални тренировки с висока интензивност спомага за увеличаване на основния метаболизъм когато приключим с това, което означава, че това ни помага да продължим изгаряне на мазнини след тренировка.
Предлагам следното поведение за вас у дома, трябва ви само 7 минути на ден, за да разберете разликата.
Целта на тази хийт е да завърши 12-те фази на схема за 7 минути, следвайки тази схема: 30 секунди на упражнение плюс 10 почивка между всяка от тях. Редът не трябва да се променя, тъй като е предназначен да тонизира противоположните мускули и да редува различни сърдечни честоти.
1) Скачащи крикове
Идеален за затопляне и работа на сърцето ви. С всеки скок ще работите с всички мускули на тялото. Внимавайте с коленете!