Отслабнете срещу Отслабнете Обичайте себе си - Хранене, Отслабване, Диети, Нетолерантност в
Съвети след Коледа: Как да се преборим с тези „излишни килограми“
Теория на обучението - Част I
Отслабване спрямо загуба на мазнини
Днес бих искал да обясня основната концепция за храненето, която трябва да знаете: слабият човек не трябва да бъде по-здрав от затлъстелия.
Това ще рече: тежестта, която ни маркира, НЕ е добър показател за здравето.
Тялото ни се състои от много елементи, които допринасят за общото ни телесно тегло.: кости, черва, кръв, мускули, мазнини, вода, ... Когато стъпваме на кантар, очевидно претегляме всички тези елементи едновременно. Следователно: Замисляли ли сте се как ни влияе процентът, който имаме от всеки от тях??
Давам ви пример, който ще ви помогне да размислите по-добре върху този въпрос:
Тези две снимки * отговарят на един и същ човек по различно време от живота му. И при двете теглото им е еднакво: 63 кг
Разликата между двете снимки е очевидна: знаете ли на какво се дължи?
Отговорът е прост: съставът на тялото ви е коренно различен.
- Процентът на мазнините на първата снимка беше30,6% (тоест от 63 кг тегло 19,2 кг са мазнини)
- Процентът на мазнините на втората снимка е 21,3% (тоест от 63 кг, които той тежи 13,4 кг, те са дебели)
Факт # 1: Килограм мазнини заема повече място в тялото, отколкото килограм мускули. На следващото изображение можете да видите 500 грама мазнини в сравнение с 500 грама мускули.
Следователно, колкото повече мазнини имаме, толкова по-голям е обемът на тялото ни. Или какво е същото: ще харчим по-големи размери дрехи. Освен това мазнините на допир са меки, така че ако имаме излишък от тях, тялото ни ще изглежда вяло.
Факт №2: Мазнините са необходими за нашето тяло, но излишъкът им причинява сериозни здравословни проблеми. Въпросът не е чисто естетически: трябва да имате подходящ състав на тялото, за да сте здрави. Натрупването на мастна тъкан е свързано със затлъстяване, хипертония, диабет, повишен холестерол, остеоартрит, сърдечно-съдови заболявания и продължителна и др. Следователно трябва да имаме правилното количество мазнини в тялото си, за да останем здрави и да помогнем за предотвратяване на тези заболявания. При мъжете това означава процент на мазнини между 12-20%, а при жените между 20-30%. Погледнете следното изображение и помислете къде се намирате в момента и къде искате да отидете.