Отслабнете, спечелете здраве
Принципи за постигане на желаното тегло и оставяне на вредни навици на пътя. Начинът, по който мислите за храната и физическата активност, също е от значение за тази цел.
Превъзпитание на храната, възможна задача.
В момента сред голямо разнообразие от процедури за отслабване се изкушаваме да прибегнем до неустойчиви диети и интензивни упражнения. Това ли е решението да отслабнете и да се чувствате добре?
Ако вече съм решен да започна да се грижа за себе си, следващите препоръки ще предоставят необходимите инструменти за оптимално отслабване и качествен и здравословен начин на живот.
1. Модификация на хранителните навици. Навиците се определят като повтарящо се поведение, което става автоматично, правим го без да мислим и то се научава за дълъг период от време. Беше повторено толкова много пъти, че вече е част от нашия начин на съществуване. Хранителните навици се придобиват много пъти в детството и ние ги поддържаме дори в зряла възраст. Така че трябва да „отучим“ неподходящи навици, свързани с храната, и да включим други здравословни, които позволяват нов начин на връзка с храната, с последващо изменение на хранителното поведение и загуба на тегло.
две. План за здравословно хранене. Не се изкушавайте от много строги диети (под 1000 калории на ден), ограничителни, хипокалорични, магически и вечни. Препоръчително е да започнете с балансиран, балансиран хранителен план, според физиологичния етап, през който преминавате. Дете, бременна жена, жена в детеродна възраст, жена в менопауза или заболявания, свързани с наднормено тегло (високо кръвно налягане, диабет, дислипидемия, наред с други) не е същото. Хранителният план трябва да бъде персонализиран, да се извършва от здравен специалист (диетолог или диетолог), според вкусовете и предпочитанията на пациента, с калориен прием, така че килограмите да се губят и освен това да покрива нуждите от хранителни вещества, витамини и минерали и избягвайте недостатъци. Целта е „да отслабнете и да бъдете здрави“. Реална цел за здравословно отслабване е тази, която не надвишава загуба на тегло от половин до един килограм седмично по време на лечението.
3. Приятна физическа активност. Дейността или движението, което е избрано да извърши, трябва да генерира удоволствие и да се забавлява, за да му осигури приемственост във времето. Например, ако не обичам да ходя на фитнес, а обичам да танцувам, потърсете варианти за движение с танц, които ще ми помогнат от една страна да отслабна, а от друга да продължа с физическа активност. Програмираната дейност, независимо от нейната интензивност, улеснява енергийните разходи и следователно спомага за намаляване на теглото, както и поддържане на мускулната маса. В момента за борба със заседналия начин на живот Световната здравна организация (СЗО) препоръчва 1 час дневна физическа активност.