Отслабнете с ходене, колко стъпки трябва да направя на минута, за да отслабна? AxarquiaPlus

отслабнете

Експертите съветват да планирате сесии за ходене (както на открито, така и у дома), за да постигнете 10 000 ежедневни стъпки, препоръчани от Световната здравна организация.

След като знаят мерките и графиците за разходки и спортуване от 2 май, много хора вече планират упражненията да бъдат ефективни, не само за възстановяване на мобилността и успокояване на безпокойството, но и за борба с наднорменото тегло след няколко седмици затвор, според ABC.

Като се има предвид, че Световната здравна организация препоръчва да се извървят по 10 000 стъпки на ден (което би могло да доведе до разстояние от 7 километра), Струва си да се има предвид, че задачата е по-трудна в настоящия контекст. Ключът обаче е да вложите желанието и да имате активен ум, тъй като както обяснява личният треньор Мартин Джачета, е възможно да направите тези 10 000 стъпки на ден дори без да излизате от дома, с трикове като предприемане на стъпки на сайта, използвайте мобилно изправяне или увеличавайте честите разходки от една стая в друга в къщата или дори на терасата, ако имате.

Но ако това, което искате, е да се възползвате от часовете на разходка, позволени на открито, сега, когато пристига хубавото време, друг аспект Това, което трябва да се вземе предвид, е темпото, с което вървите, тъй като това е един от проблемите, който най-много влияе на загубата на тегло. По този начин, според проучване, публикувано от "Британски вестник по спортна медицина", темпото, с което трябва да вървите, за да бъде тази дейност ефективно за упражнение за отслабване, е 100 стъпки в минута. Това води до приблизителна скорост от 4,3 километра в час, въпреки че тази сума ще зависи от ширината на крачката на всеки човек. Както показва това проучване, ръководено от Катрин Тюдор-Лок от Катедрата по кинезиология към Университета в Масачузетс, с тази честота сърдечната честота би се повишила между 50 и 70%.