Отслабнете от вкъщи с тези упражнения Живей по-добре
Съвети и препоръки за физическа активност във вашия дом
Отслабването не е лесно, изисква промяна в навиците и манталитета, но преди всичко дисциплина, постоянство и толерантност към разочарование. Постигането и поддържането на здравословно тегло е задача за цял живот, а тайната за постигането му е проста: упражнения!
Спокоен! Няма да ви принуждаваме да ходите на фитнес, ако не искате, ще направим нещо много по-добро! Споделяме няколко упражнения, които можете да правите от вкъщи, които ще ви помогнат да отслабнете, тонизирайте тялото си и поддържайте форма.
Сърдечно-съдови основи
За да се загреете малко, започнете с аеробни упражнения. Те ще ви помогнат да ускорите сърдечната честота и да увеличите кръвообращението в тялото си. Някои прости примери, с които можете да започнете, са:
- Пропуснете. Поставете краката си успоредно и леко раздалечени. Свийте малко коленете си и се притиснете нагоре, изпъвайки ръцете си в тази посока, докато скачате. Започнете с 15 повторения с 15-секундни интервали за възстановяване.
- Клекове. По-малко енергична работа, но изисква сила в краката. С ръце, изпънати напред или встрани, сгънете коленете, докато направите ъгъл от почти 90 ° с бедрата си със земята. Важно е да държите гърба изправен. Направете 10 повторения.
- Бърпи. Клекнете с ръце на земята, за да започнете. Изпънете краката си назад и се върнете в изходна позиция. След това скочете с ръце, протегнати над главата. Ако това е много взискателна рутина, не е необходимо да скачате. Извършете 15 повторения с интервали за възстановяване от 15 до 30 секунди.