Отслабнете на 56-годишна възраст
Хората напълняват на 56-годишна възраст поради няколко фактора, като неактивност и ядене на повече калории, отколкото тялото им се нуждае. Загубата на няколко излишни килограма обаче е важна за вашето здраве. Според U.S. Министерство на здравеопазването и социалните услуги, това може да намали риска от сърдечни заболявания, инсулт и висок холестерол. Някои промени в начина на живот ще ви помогнат да постигнете целите си за отслабване.
Кардио упражнения
На 56-годишна възраст се нуждаете от поне два часа и 30 минути умерена активност седмично, препоръчват Центровете за контрол и превенция на заболяванията. Когато умерената активност вече не е предизвикателство за вас, преминете към по-силна активност. Вместо да правите два часа и 30 минути упражнения, ще ви трябват само един час и 15 минути енергична активност седмично. Този вид дейност включва джогинг, бягане, ракетбол и индивидуален тенис.
Тренировка за издръжливост
Също така трябва да планирате поне две тренировки за съпротива седмично. Тренировките за устойчивост изгарят калории и насърчават загубата на тегло. С напредване на възрастта обаче губите мускулна маса и ако не замените загубата на мускули с упражнения за съпротива, тя ще бъде заменена с мазнини. Редовните тренировки за съпротива спират този процес. Сесиите за упражнения трябва да са с продължителност от 20 до 30 минути и да са насочени към основните мускулни групи, включително бедрата, корема, краката, гърба и гърдите.