Отслабнете, като ядете повече мазнини и протеини - по-добре със здравето
Въпреки че заглавието на статията може да изненада много читателите, балансът между въглехидрати, мазнини и протеини е от съществено значение за отслабването и поддържат идеално тегло.
В тази статия ние обясняваме как да структурирате ежедневните си менюта, така че освен хранителни да ви помогнат да отслабвате постепенно.
Разбира се, не забравяйте, че да отслабнете нищо по-добре от спазвайте здравословна, разнообразна диета с качествена храна. Също така е важно да останете активни и да спортувате редовно.
Най-доброто нещо е да отидете при диетолог, който прави персонализиран хранителен план, който отчита качеството на цялостната диета и начина на живот на всеки човек.
Мазнините са необходими
Чували сме толкова много негативни неща за мазнините, че директно ги свързваме с напълняването. Но да мислим, че това е грешка. Изключването им от диетата или намаляването им твърде много може да се отрази негативно на здравето ни. Нуждаем се от незаменими мастни киселини (т.е. киселини, които тялото не може да произвежда самостоятелно) за много жизненоважни функции.
Ключът е да се избират здравословни мазнини. И кои са най-здравословните мазнини, които ни помагат да отслабнем, ако ги консумираме ежедневно умерено?
- Растителни масла от първо студено пресоване, особено това на маслини, богат на мононенаситени мастни киселини и кокос.
- Ядки като орехи, лешници или бадеми
- Авокадо, плод с високо съдържание на мононенаситени мастни киселини, полезен за сърдечно-съдовото здраве.
- ЖълтъкПротивно на общоприетото схващане, яйчен жълтък не повишава холестерола, ако се консумира умерено. Също така е богат на витамини А, D, желязо и незаменими мастни киселини.
- Синя рибка: съдържа омега 3 мастни киселини, необходими за поддържане на добро сърдечно-съдово здраве.
Протеинът може да ви помогне да отслабнете
Протеинът може да ви помогне да отслабнете и поддържане или увеличаване на мускулната маса. Въпреки че ефектите от диетите с много високо съдържание на протеини са противоречиви, препоръчително е да включите качествени животински или растителни протеини във вашата диета.