Отслабнете Какво представлява диетата DASH и защо може да ви помогне да отслабнете

Диетата DASH, която първоначално е създадена за намаляване на хипертонията, може да ви помогне да отслабнете по здравословен начин

какво

TheDASH диета има за цел да помогне за регулирането хипертония (съкращението му означава „Диетични подходи за спиране на хипертонията“) и е създадено през 90-те години от Американския здравен институт. Но истината е, че една от характеристиките на тази диета е, че тъй като тя е здравословен начин на хранене, тя не е валидна само за лечение на хипертония, но може да бъде полезна и за отслабнете, особено в случая с тези с лоши хранителни навици, тъй като промяна като тази, предложена от диетата DASH би позволила намалете приема на калории и го адаптирайте към вашите нужди. „Винаги, когато се извършва ограничаване на калориите, теглото се губи. Предизвикателството е да се направи по балансиран и устойчив начин в дългосрочен план и тези две условия могат да бъдат изпълнени с диетата DASH ", казва д-р Мария Балестерос, координатор на групата за хранене в SEEN (Испанско дружество по ендокринология и хранене ).

Това, което тази диета се опитва да направи, според експерта, е да се опита да намали натрия в диетата и, от друга страна, в увеличете съдържанието на калий, калций и магнезий, кои са минералите, които потенциално подобряват хипертонията. По този начин д-р Балестерос обяснява, че диетата DASH набляга на храни, богати на калций, калий, магнезий и фибри, които, когато се комбинират, помагат за понижаване на кръвното налягане.

И какво трябва да ядете, ако спазвате тази диета? Лекарят обяснява. На първо място, от съществено значение е да се намали консумацията на преработени продукти, както и да се включат плодове и зеленчуци в нашето меню. Също така е от съществено значение зърнените храни, които ядем, да са цели и да включим малко количество ядки в диетата си, както и риба и месо с ниско съдържание на мазнини.