Отслабнете как да го направите по здравословен начин
Научете диетата и насоките за упражнения, за да отслабнете 4 килограма по здравословен начин. Даваме ви съвети за здравословен живот.
Отслабването е лесно, просто е въпрос на воля. Можете да свалите килограм на седмица по безопасен и здравословен начин, стига да сте с наднормено тегло, говорим за сваляне на излишни килограми. Тогава планът би бил да сваляме по един килограм на седмица, като разбира се трябва да се допълват диетата и упражненията.
Изгарянето на 7700 kcal е еквивалентно на загуба на приблизително един килограм, така че когато правим математиката, виждаме, че трябва да изгаряме 1100 калории на ден. Това са много калории въз основа на упражнения, би трябвало да надвишим един час физическа активност, но ние имаме диетата, ако намалим диетата с 500 kcal/ден и правим аеробни упражнения със средна интензивност за 30 минути, вече ще имаме тези 1100 калории.
Диетични съвети
Как да премахнем 500 kcal от диетата на ден? Засега от желирани зърна, шоколади и мазнини, или поне, нека ограничим приема им. Можем да започнем със здравословна закуска: полуобезмаслено мляко, нискомаслени зърнени храни и обикновена захар, за които овесените ядки или пълнозърнестите храни са най-подходящи. Парче плод или сок може да допълни закуската. Можем също да редуваме зърнени храни с препечен хляб, но внимавайте какво добавяме към хляба.
Ястията или закуските ще бъдат от решаващо значение. Приемането на парче плод с много вода и фибри в средата на сутринта или на лека закуска ще успокои апетита, ще ни засити и ще ни даде необходимата енергия. Ако приемаме сладкиши, ще имаме много енергия в малко количество и тялото ще поиска повече. Също така сандвич с шунка или пуйка може да бъде добър вариант.