Отслабнете дългосрочно, без да правите диети 13 списания Foodspring Magazine
Изобщо не ви се явява диета? Нито ние, наистина. Вместо това днес ви показваме как можете да отслабнете в дългосрочен план, без да правите диети, с правилно хранене.
Ефективно отслабване без диета: така действа
Отслабването не е толкова трудно, колкото си мислите. Той работи, стига да влезете в калориен дефицит. Това на практика означава, че през целия ден изгаряте повече калории, отколкото приемате с храната.
Съвет от нашата редакция: С нашата безплатна проверка на тялото ще знаете броя на калориите, от които се нуждаете всеки ден, така че да ви е по-лесно да постигнете целта си.
Отслабването без необходимост от диети не означава да си налагате дълъг списък от забрани, когато става въпрос за хранене, или да следвате стриктни хранителни планове до последно. Вместо това можете да достигнете до калориен дефицит по два начина:
Дългосрочно отслабване чрез диета: работи ли?
По-голямата част от диетите работят само докато ги спазвате. Какъв е проблемът? Че обикновено не спазваме диети за период по-дълъг от няколко месеца; и което е по-лошо: при много от тях не се спазва балансирана диета. Когато сте в калориен дефицит, не спортувате и не ядете протеини, тялото не само губи мазнини, но и мускули, което играе важна роля за изгарянето на калориите ви. Ако загубим мускули, нашите калорични нужди се увеличават. Когато това се случи, нашият калориен дефицит става все по-нисък и се доближава до нашите калорични нужди, достигайки точка, в която усещаме, че въпросната диета вече не работи.
Йо-йо ефектът възниква, когато веднъж разочаровани от диетата, в крайна сметка се върнем към предишните си хранителни навици. След това се оказва, че ядем отново както преди, само че сега имаме по-ниска мускулна маса и следователно имаме по-нисък калориен прием. В крайна сметка напълняваме по-лесно от преди.
Отслабнете без диета: 13 съвета
1. Спорт и тренировки
Чрез спорт и тренировки увеличавате ежедневните си калорични нужди. Мъж с тегло 75 кг, височина 1,75 м и възраст на 30 години изгаря, бяга в продължение на 1 час с 6 км/ч, около 660 калории, което би било еквивалентно, например, на кебап. В зависимост от възрастта, височината и теглото, в допълнение към пола, калорийният прием варира. Следвайки предишния пример, ако увеличихме скоростта, консумацията на калории би направила същото.
Други предимство на обучението или спортуването е, че укрепваме мускулите си. A по-силна мускулатура ни кара да изгаряме повече калории през целия ден.
Съвет от нашата редакция: за да се развият добре, мускулите се нуждаят от протеин. Нашият вкусен суроватъчен протеин с вкус на бисквитки и сметана ви дава 24 g протеин във всеки шейк.
2. Увеличете ежедневното си ниво на активност
Можете не само да увеличите приема на калории чрез спорт и тренировки. Във вашето ежедневие има много неща, които можете да промените, за да постигнете това, от каране на колело до работа или пазаруване до използване на стълбите вместо асансьора, където и да отидете; или толкова просто, колкото да отидете за